2023小學(xué)生暑假計劃（通用11篇）

　　時間流逝得如此之快，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的2023小學(xué)生暑假計劃，歡迎大家分享。

　　小學(xué)生暑假計劃 1

　　一、時間安排

　　1、 每天的四個“1小時保障”

　　每天保障做一小時的語文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè)；

　　每天保障一小時的無負擔(dān)課外閱讀；

　　每天保障一小時的英語自學(xué)；

　　每天保障一小時的戶外活動或運動。

　　2、 計劃與非計劃

　　如無特殊情況，每天必須完成以上計劃；

　　每天的計劃在得到“保障”的`前提下，可靈活自由安排；

　　如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行；

　　可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計劃的實施。

　　二、學(xué)習(xí)計劃

　�、俨粎⒓诱Z文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨立完成。

　　②語文課程計劃

　　假期前兩周完成寒假作業(yè)，后兩周檢查、改正，查漏補缺；

　　把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書；

　　假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍；

　　把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。

　　③數(shù)學(xué)課程計劃

　　假期前兩周寒假作業(yè)，假期后兩周檢查、改正，查漏補缺；

　　假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。自己注意計算細心化的糾正。

　�、苡⒄Z課程計劃

　　英語學(xué)習(xí)能力和成績一般，要重點加強學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng)；

　　把三年級和四年級的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限；假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；

　　若有興趣、有機會，可以把語音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。

　　三、活動安排

　　1、隨父母至少出去旅游一次，爭取省外旅游去一次；

　　2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次；

　　3、每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

　　4、每兩天至少幫家里做一件家務(wù)事（10分鐘以上），洗衣服、擇菜、簡單做飯等；

　　5、一個人嘗試獨立在家呆1-2天；邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待；

　　6、每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高；

　　7、嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長；

　　8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。

　　日程安排（注：僅供參考，要根據(jù)自身情況作調(diào)整。）

　　8:00~8；30起床（刷牙洗臉吃飯）

　　8:30~9:00做老師布置的作業(yè)

　　9:00~10:00做課外作業(yè) 10:00~13:00玩

　　13:00~14:00做課外作業(yè) 14:00~15:00玩

　　15:00~16:00做課外作業(yè) 16:00~21:00玩

　　小學(xué)生暑假計劃 2

　　一、一天“反復(fù)做”一篇“閱讀理解”，不要把答案寫在書上！反復(fù)做，反復(fù)體會！速度越來越快！

　　二、立刻制作單詞表！所有生詞一個都不能放過！

　　三、老師協(xié)助逐句翻譯、逐句解釋語法，徹底搞清楚！

　　四、全校或全年級一起聽錄音跟著念，一天讀到30遍！這是最關(guān)鍵的步驟！

　　五、隨身攜帶，有空就讀！越讀越簡單，越讀越輕松！遍數(shù)就是硬道理！

　　六、睡覺前瘋狂默寫！把默寫過的紙都收集起來，將來可以拍賣！因為你會取得大成功！

　　七、用同樣的方法，一周之內(nèi)徹底讀透一篇完形和作文！所有資料請和老師一起從《五分鐘突破高中英語》上選擇！已經(jīng)翻譯好，已經(jīng)配好錄音！直接用就可以了！上了大學(xué)，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)這套經(jīng)典的教材！我現(xiàn)在還在瘋狂背誦，隨身攜帶！請嚴(yán)格執(zhí)行這個流程！

　　請大家記�。�

　　一、天才就是重復(fù)次數(shù)最多的人！重復(fù)就是力量！重復(fù)創(chuàng)造奇跡！我愛你們！我堅定地認為：你就是最偉大的天才！

　　二、只管大聲朗讀，英語就能成功！

　　三、語感就是一眼看出正確答案的能力！語感的好壞等于文章朗讀的遍數(shù)！

　　四、英語長得和拼音一樣，英語是漢語下的蛋！中國人一定可以征服英語！

　　五、錄音是最好的.老師，反復(fù)聽錄音是最有效的方法！最好集體一起聽，一起狂讀！讓純正的發(fā)音帶動你的發(fā)音！請上我的“新浪博客”隨時獲得奮斗的力量！請讀我的自傳《我瘋狂我成功》獲得源源不斷的動力！父母對我們無條件的付出和愛就是我們最強大的奮斗動力！校長、老師都在愛著你們，關(guān)心著你們，保護著你們！請不要讓愛你的人失望！不要讓愛你的人等待太久！加油！你一定能成功！我一定要幫助你！記�。褐灰�不餓死，就有機會創(chuàng)造奇跡！而一口流利的英語就是創(chuàng)造奇跡最有力的工具！

　　小學(xué)生暑假計劃 3

　　每日 【具體】

　　7：00 起床

　　7：20 洗漱完畢

　　7：20----7：50：鍛煉【跑步，爬山等】

　　8：00吃早飯

　　8：20---9：05 做作業(yè)【第一節(jié)課】

　　9：15—10：00做作業(yè)【第二節(jié)課】(可以利用第一、二節(jié)課時間上家教課)

　　10：10---10：55 復(fù)習(xí)【第一科】

　　11：05--- 11：50閱讀 【包括語文課外必讀篇目，優(yōu)美散文，作文范文等】

　　12：00吃午飯

　　12：30---13：30午休 【午睡，實在睡不著的話休息會】

　　13：40—14：25做作業(yè)【第三節(jié)課】

　　14：35---15：20復(fù)習(xí)【第二科】

　　---------半小時自由時間【閱讀，體育活動，或娛樂】---------------------------

　　15：50---16：35做題【做數(shù)學(xué)題，物理，化學(xué)題】(單周)【英語訓(xùn)練→完形填空，閱讀理解等】(雙周)

　　16：45---吃晚飯 自由時間【看報紙，電視→新聞、科普類等】(此段時間不固定)

　　吃完飯后---21.：30進行一天的總結(jié)，檢查背誦、默寫等簽字類作業(yè)，并背單詞或古詩古文等

　　10：00睡覺

　　注：每科做作業(yè)的時間為45分鐘，應(yīng)高效的完成該科作業(yè)，像考試一樣，若為試卷類作業(yè)，則按照試卷規(guī)定時間完成。

　　不知不覺中，這個說長不長說短不短的寒假又悄無聲息的來臨了，以前總感覺，放假就是自由了、解放了，可以整天出去玩，不用做作業(yè)，更沒人催你寫作業(yè)，所以，一到放寒暑假的時候，我就像一個無人看管的瘋猴子一樣，整天無所事事，光想著今天該如何玩，明天該去哪……可今年不同，我已經(jīng)是六年級的'學(xué)生了，不能讓人笑話啊!所以，咱得定一個寒假計劃書，讓自己的寒假變得豐富多彩起來。樹立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。

　　1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語

　　2、利用上午2節(jié)課的時間分別獨立完成2科寒假作業(yè)

　　3、中午適當(dāng)午休

　　4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

　　5、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間里。

　　6、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等，但要看看新聞。

　　7、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感，或是精彩的摘抄。

　　8、每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))。

　　9、學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。

　　10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。

　　11、制定學(xué)習(xí)計劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬不要總出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。

　　12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補一下。

　　13、每天至少進行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。不要前趕或后補作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補漏，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

　　14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學(xué)。

　　小學(xué)生暑假計劃 4

　　8:00~8;30-起床(刷牙洗臉吃飯)。

　　8:30~9:00-做老師布置的作業(yè)。

　　9:00~10:00-做課外作業(yè)。

　　10:00~13:00-玩。

　　13:00~14:00-做課外作業(yè)。

　　14:00~15:00-玩。

　　15:00~16:00-做課外作業(yè)。

　　16:00~21:00-玩。

　　另外:

　　1.幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動。

　　2.做有意義的公益勞動。

　　3.學(xué)會一項家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù)。

　　4.改掉一個壞毛并缺點。

　　5.讀一部好書，寫出讀后感。

　　6.根據(jù)身邊的事物寫一些文章,并選出一篇自己認為好的文章，鍛煉自己的寫作能力。

　　7.看一部好的電影,試著寫出觀后感。

　　8.學(xué)一首好歌。

　　9.試著克服一個自己曾經(jīng)不敢、會做的好事。

　　10.完成假期作業(yè),并努力做到最好。

　　11.要注意完成學(xué)校布置的所有作業(yè)，不要漏做或偷工減料。字體要工整。

　　12.一個星期至少一次到圖書館看小學(xué)生課外讀物,或者自己家里有課外書的把它看完.最好看一些自己喜歡的有益的書本.當(dāng)然也不要忘了讀一讀本學(xué)期的科目書哦!每天要做適量的`運動,不要因為天氣寒冷躲在家里。

　　13.天天看電視新聞報道,知多點國家大事,知多點交通防范安全,知多點走歪道的后果。

　　14.多幫媽媽分擔(dān)力所能及的家務(wù)活,多向媽媽學(xué)習(xí)做飯炒菜等的生存技能。

　　小學(xué)生暑假計劃 5

　　假期預(yù)定目標(biāo)：

　　一、學(xué)習(xí)：

　　完成暑假作業(yè)、復(fù)習(xí)和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復(fù)習(xí)英語單詞、練一些數(shù)學(xué)題。

　　二、寫作：

　　參加校訊通第六屆“書香班級”和第三屆“博客之星”活動，多讀書，多寫博文，煅練自己的寫作能力。

　　三、鋼琴：

　　參加鋼琴考級，在考級中能取得優(yōu)異的成績。

　　四、游泳：

　　假期游泳班15天的時間里學(xué)會游泳。

　　五、快板：

　　繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)好快板，比以前有一定進步。

　　六、做家務(wù)：

　　洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛(wèi)生。

　　除此之外，有時間的`話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。

　　每日計劃：

　　早上：6：30 起床；跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘；

　　上午：寫暑假作業(yè)（每天每門各3頁）、彈琴1小時、寫鋼筆字2頁；

　　中午：午飯后讀書1小時、午休1小時；

　　下午：練習(xí)快板40分鐘；

　　4：30—6：30游泳 （游泳班結(jié)束后可自由安排）；

　　晚上：晚飯后彈琴1小時；

　　散步或出去玩；

　　9：00—10：00親子共讀；

　　10：00睡覺。

　　注：中間空閑時間可自由安排。

　　每周計劃：

　　1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。

　　2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。

　　3、做家務(wù)：每周收拾自己的房間1-2次，并幫助家長收拾家里的衛(wèi)生1—2次。

　　小學(xué)生暑假計劃 6

　　一、指導(dǎo)思想：

　　暑假即將來臨，為引導(dǎo)廣大少先隊員過一個健康向上、富有意義的暑假。今年暑假我校大隊部以文明愉快、安全健康為活動準(zhǔn)則，以建黨95周年為契機，結(jié)合學(xué)校自身和上級活動要求，組織隊員開展豐富多彩的暑假活動，讓同學(xué)們在活動中學(xué)習(xí)，活動中長知識，活動中增才干，讓假期更有意義。

　　二、暑期活動內(nèi)容：

　　(一)、收看《飄揚的紅領(lǐng)巾》專題節(jié)目。

　　《飄揚的紅領(lǐng)巾》將于今年6月26日起于周日晚19:30至20:00在中央電視臺少兒頻道連續(xù)播出4期(6月26日、7月3日、7月10日、7月17日)。每位同學(xué)要按時認真收看，還可以邀請爸爸媽媽和你一起觀看。希望同學(xué)們每看一期就能及時將自己的心得體會上傳到校園網(wǎng)的班級網(wǎng)頁。開學(xué)后第一周的班隊課也將以此內(nèi)容為主題在老師的組織下進行相互的交流、討論。

　　(二)、讀書活動。

　　1、“讀紅色經(jīng)典，做黨的好孩子”。

　　一二年級聽爸爸媽媽講述一到兩個老革命老黨員的故事。三—五年級至少閱讀一本紅色書籍(有關(guān)革命故事的書籍)，并寫出個人的讀書感悟。題目自擬，字數(shù)400字左右。開學(xué)后各班擇優(yōu)2—3篇發(fā)班級網(wǎng)頁，大隊部將根據(jù)撰寫的質(zhì)量評出一、二、三等獎若干，給予表彰。

　　2、“好書伴我成長”征文比賽。

　　假期中同學(xué)們要積極參加主題為“讀書與成長的故事”征文比賽。圍繞推薦書目中圖書，寫個人閱讀的體會，書籍對個人生活、學(xué)習(xí)的影響以及書與個人之間悲喜的關(guān)系等。要求清新樸實，語言流暢，故事性強。題目自擬，字數(shù)800字左右。體裁為除詩歌外的任何文體。三——五年級各班開學(xué)后上交3篇，以電子稿的形式拷到教導(dǎo)處桌面相關(guān)文件夾中，每篇稿件均須注明學(xué)校、班級及指導(dǎo)老師。

　　(三)、學(xué)生實踐活動。

　　(1)主題：“尋訪黨的足跡，緬懷革命先輩”。

　　形式一：參觀活動

　　常州是一座歷史文化名城，人杰地靈，具有獨特的紅色旅游資源。常州現(xiàn)有瞿秋白紀(jì)念館、張?zhí)�雷紀(jì)念館、常州“三杰”紀(jì)念地、溧陽水西村新四軍江南指揮部紀(jì)念館、金壇茅山金牛洞新四軍臨時指揮所等紅色旅游景點。同學(xué)們可以利用暑假在爸爸媽媽的帶領(lǐng)下進行參觀活動。

　　形式二：采訪活動

　　走進鄉(xiāng)村、社區(qū)、干休所、院校等，尋訪老紅軍、老戰(zhàn)士、老模范、老黨員、老干部，特別是為黨的事業(yè)作出突出貢獻的`“雙百”、“雙五十”人物、全國全省道德模范、優(yōu)秀共產(chǎn)黨員和“身邊好人”，用鏡頭和文字記錄發(fā)生在他們身上的感人故事。

　　具體要求：

　　參觀與采訪活動都要有活動過程材料，并上傳至班級網(wǎng)頁，如：照片(配文字說明)、DV、采訪日記等。班主任老師要具體落實好這項活動，開學(xué)后大隊部將對各班級活動開展情況進行統(tǒng)計，對積極參與活動、成效顯著的學(xué)生個人和班級進行表彰。

　　(2)主題：“奧林匹克網(wǎng)絡(luò)知識大賽”。

　　(四)、“紅歌——我會唱”活動。

　　今年是建黨102周年，作為一名少先隊員應(yīng)時刻聽從黨的教導(dǎo)，歌頌黨，熱愛黨。在暑假中，要求每一位少先隊員都要學(xué)唱一首紅歌，用自己的歌聲表達出對偉大祖國和偉大的黨的熱愛之情。低年級同學(xué)也可選擇一些相關(guān)的童謠或兒歌，進行誦讀或表演。

　　小學(xué)生暑假計劃 7

　　1、每天6:30起床，15分鐘穿好衣服，疊好被子，整理好自己的房間(把換洗的短褲、襪子送到洗手間、地上的.臟物收拾干凈)

　　2、10分鐘在洗手間梳頭、洗臉、刷牙。

　　3、吃早飯時間為15分鐘。

　　4、7：15準(zhǔn)時出發(fā)，圍著市府跑一圈，中間不走，跑到中醫(yī)院可以改成散步。時間為30分鐘。

　　5、每天自覺練字。十分鐘30個字。

　　6、每天讀書不少于2個小時。

　　7、每天語文積累、數(shù)學(xué)思維題40分鐘。

　　8、每天自覺完成語、數(shù)、英作業(yè)。

　　9、每天做適當(dāng)?shù)募覄?wù)不少于三次。

　　10、每天晚上7:30圍著中醫(yī)院、建行跑一圈。回家跳繩或者打羽毛球十分鐘。

　　11、每次寫完作業(yè)之后將書桌收拾干凈。

　　12、每天晚上8:00開始洗刷，時間為15分鐘，要刷牙、洗臉、洗腳、拖地。

　　13、每天晚上9:00準(zhǔn)時入睡。

　　小學(xué)生暑假計劃 8

　　孩子們期盼的暑假就快到了，為了使假期生活過的健康充實，歡樂而有意義，暑假補習(xí)老師建議學(xué)生為自己的暑假生活制定一份計劃，其中可包括大概兩個方面：學(xué)習(xí)計劃、生活計劃。

　　第一，學(xué)習(xí)計劃，例如：

　　1.爭取在多長時間內(nèi)完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。計劃大概每天完成多少頁的暑假作業(yè)。

　　2.預(yù)習(xí)語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。并有重點的選擇背誦。

　　3.預(yù)習(xí)六年級上冊數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。

　　4.預(yù)習(xí)六年級上冊英語的'課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。

　　5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

　　6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。

　　第二，生活計劃，例如：

　　1.培養(yǎng)個人的生活能力，暑假補習(xí)老師表示，在假期里是鍛煉學(xué)生個人能力的很好的時期。比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

　　2.要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

　　3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。見人要有禮貌。

　　小學(xué)生暑假計劃 9

　　上午

　　7:00——7:30

　　1、背古詩、《小學(xué)生必備古詩80首》(每兩天一首)7月份背會15首

　　2、背乘法口訣口訣一個月內(nèi)要做到熟讀成誦8月份

　　3、背語文下冊要求背的內(nèi)容8月份

　　7:30——8:00

　　吃早飯、洗漱、整理房間

　　8:00——11:30

　　1、特長班7月份

　　2、暑假作業(yè)語文2頁，數(shù)學(xué)2頁。(家長判、改)7月份

　　3、預(yù)習(xí)下冊語文數(shù)學(xué)書，語文以讀熟課文、認識要求會認的`字和要求背會的內(nèi)容為主，數(shù)學(xué)以書上的練習(xí)題為主。8月份

　　12:00——3:00

　　午飯、午休

　　3:30——5:30

　　1、特長班。7月份

　　2、練字30分鐘。必須按照字的筆順認真寫。(學(xué)校發(fā)的字帖)

　　7月份

　　3、課外閱讀40分鐘

　　4、數(shù)學(xué)口算每天30道。以進位加法退位減法為主。

　　7、8月份

　　每周一到周五(準(zhǔn)備一個口算本或買一本口算書)

　　5:30——7:30

　　戶外活動、幫媽媽做家務(wù)

　　小學(xué)生暑假計劃 10

　　星 期 一

　　(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星 期 二

　　(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 三

　　(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 四

　　(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 五

　　(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

　　星 期 六

　　(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星 期 日

　　(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

　　注：

　　1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

　　2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

　　注意事項：

　　一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、 三餐禁食菜單外食物。

　　四、 咖啡不可加糖。

　　五、 不可喝牛奶。

　　六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

　　七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

　　八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

　　九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多動：多散步、運動、作體操。

　　睡前跳30分鐘的跳繩

　　只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

　　瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

　　塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失

　　塑身操二

　　動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的'水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。

　　減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

　　小學(xué)生暑假計劃 11

　　暑假就要開始了，根據(jù)爸爸媽媽的要求，為了能過一個有意義的暑假，為五年級有一個好的`開始，我決定擬一個暑假計劃，我一定按計劃做。

　　第一條：

　　每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

　　第二條：

　　起床跑半個小時的步，然后每天堅持戶外活動兩個小時。

　　第三條：

　　每天背誦作文范文精彩片段2段；

　　第四條：

　　每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時間自選。

　　第五條：

　　電腦中學(xué)習(xí)新概念英語第一冊半小時/天；

　　第六條：

　　每周一次跟爸爸媽媽出去活動，活動形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時。

　　第七條：

　　語文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進行。

　　第八條：

　　每天寫一篇小字，如果時間寬松，再練毛筆字每天一張。

　　另外，對于我的壓歲錢，我要拿出20%作“流動資金”，30%交學(xué)費。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的計劃，這樣我就能成為一個很優(yōu)秀的學(xué)生。

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