健康人生心得體會

根據(jù)年度學習計劃，我們有幸參加了深圳國際人才培訓中心組織的<健康人生>專題培訓，通過三天來的學習,我們對健康人生的了解不斷加深，對健康人生的認同感不斷拓展，對健康人生系統(tǒng)所包涵的各個子要素的要求慢慢落實到工作之中，生活之中去.及時糾正了一些以前生活中常見的錯誤習慣,進一步地完善了自己的生活方式，樹立了健康向上生活方式,保持了積極進取的良好心態(tài)，為下一步更好的工作打下了良好的基礎.。

　　學習中我們了解了亞健康產(chǎn)生的根源，預防對策,也明白了運動、飲食與養(yǎng)生之間的互動關聯(lián)。但我們尤其感興趣還是要數(shù)董衛(wèi)欣老師所講授的心腦血管疾病的預防，下面我主要談談自己對這個話題的體會與感受。

　　隨著社會不斷地發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們越來越注重生活的質(zhì)量。而人生最大的幸福就是健康，擁有健康的身體才是擁有物質(zhì)、名譽、金錢等等的前提和基礎。如果沒了健康其他的一切都歸零，毫無意義和價值。那么危脅人類健康，導致人類死亡的三大原因又是什么呢？據(jù)可靠調(diào)查人類死亡的三大原因分別為心腦血管疾病占百分之三十五，癌癥占百分之二十六，事故占百分之十一。由此可見心腦血管疾病成為了人類健康生存的最大敵人。因此我們非常必要正確地對待，分析它所產(chǎn)生的原因，找到一條行之有效的預防之路。

　　首先，我們一定要了解心腦血管疾病的基本種類。它主要包括兩個部分。一是“心”方面的疾病。心臟病有以下幾大類：冠心��；心臟瓣膜��；心肌��；心肌炎；先天性心臟病；肺心��；心包疾病；高血壓；心律失常。其中冠心病中又分為心絞痛型，心肌梗死型，心律失常型，衰竭型和心肌病型等類型。瓣膜病也有很多種，最常見的為風濕性心瓣膜病。先心病中也有很多類型。心肌病中有擴張性心肌病，肥厚性心肌病，限制型心肌病，致心律失常型心肌病。反正各類疾病下還有多種心臟病名稱，主要根據(jù)病因和病理生理分類的。二是 “腦”方面的疾病。主要包括腦卒中、腦出血、腦梗塞、腦腫瘤、老年癡呆、帕金森癥、癲癇等等。

　　我們知道了心腦血管疾病的種類后，我們就一定要搞清楚心腦疾病產(chǎn)生的原因，或者說是影響心腦血管疾病發(fā)生的條件與因素有哪些？通過學習我感覺主要有以下兩個方面。

　　冠心病和腦卒中等等心腦血管疾病的發(fā)生與許多危險因素有關。主要危險因素，有吸煙、飲酒、高血壓、高膽固醇、肥胖、身體活動少、不健康飲食等，在全球普遍流行。特別重要的是，發(fā)展中國家的人們在心血管疾病發(fā)病率增加的同時，他們依然要遭受營養(yǎng)不良、傳染病的折磨。除非洲撒哈拉地區(qū)之外，在發(fā)展中國家心血管疾病是導致居民死亡的首要原因。如果你有一種危險因素，你不一定會發(fā)生心血管疾病。但是，你擁有的危險因素越多，你發(fā)生心血管疾病的可能越大，除非你改變你的危險因素，有效預防這些危險因素影響你的心臟健康。我們可以從以下兩個角度去分析：

　　一是可改變的危險因素

　　1.高血壓。高血壓是腦卒中最大的、獨立的危險因素，對心臟事件的發(fā)生也發(fā)揮著重要作用。高血壓如果得到明確診斷并堅持規(guī)范治療，高血壓是能夠預防和成功控制的。

　　2.血脂異常。血脂水平異常，包括高總膽固醇、高甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇增高、高密度脂蛋白膽固醇降低，都可以增加心臟病和腦卒中的危險。健康飲食、適當運動和藥物治療可以改善血脂水平。

　　3.煙草使用。 煙草使用，無論是吸煙還是嚼煙，都增加發(fā)生心血管疾病的危險。如果很年輕就開始吸煙、吸煙量很大或是女性吸煙者，那么發(fā)生心血管疾病的危險就特別高。被動吸煙也是發(fā)生心血管疾病的危險因素。無論你已經(jīng)吸煙有多長時間了，只要戒煙就可以顯著降低你發(fā)生心血管疾病的危險。

　　4.缺乏身體運動 。 身體缺乏運動使發(fā)生冠心病和腦卒中的危險增加百分之50。肥胖是心血管疾病的一個主要危險因素，也會使患者更易罹患糖尿病。糖尿病是心血管疾病的一個危險因素。

　　5.糖尿病 。 2型糖尿病是冠心病和腦卒中的一個主要危險因素。糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險是非糖尿病者的2倍。如果糖尿病患者沒有很好地控制病情，他會比其他人更早發(fā)生心血管疾病，而且對全身造成更大的損害。如果糖尿病患者是絕經(jīng)前期的女性，她的糖尿病會消除雌激素的保護作用，她發(fā)生心臟病的危險顯著升。

　　6.不健康膳食 含飽和脂肪多的膳食是心臟病和腦卒中的危險因素，全球范圍內(nèi)，估計大約可以引發(fā)百分之31的冠心病和百分之11的腦卒中。

　　7.貧窮 。 無論在地球的什么地方，貧窮增加心臟病和腦卒中的危險。長期緊張的生活、孤獨、焦慮、沮喪等會增加心臟病和腦卒中的

　　8.大量飲酒 。 每天飲酒1-2個單位可能會降低心臟病危險百分之30，但是，飲酒超過2個單位就會引起心肌損傷。（1個單位飲酒量相當于350毫升的普通啤酒，或者是148毫升的葡萄酒，或者是45毫升的40度白酒。）

　　9.藥物 。一些藥物，如避孕藥、激素替代療法，可以增加心臟病的危險。

　　10.其他 。 左心室肥大是心血管疾病死亡的危險因素。

　　二是不可改變的危險因素

　　1.年齡增加。年齡老化是心血管疾病的危險因素。55歲以后，年齡每增加10歲，腦卒中的危險增加1倍。

　　2.家族史。心血管疾病的家族史預示著你的危險。如果你的父親在55歲前或母親在65歲前患有冠心病或腦卒中，你患病的危險增加。

　　3.男性。男性患心臟病的危險比絕經(jīng)前期女性高，但與絕經(jīng)期女性相似。男女性腦卒中發(fā)病危險水平無顯著差異。

　　4.民族。非洲和亞洲裔人群發(fā)生心血管疾病的危險比其他民族人群高。

　　明白了心腦血管疾病發(fā)生的根源后，這是我們主要是為何預防打下了基礎。我感覺樹立健康的生活方式是心腦血管疾病預防與保健的核心。應當堅持綜合治療與個性化理療相結(jié)合。我認為可以從以下方面入手。

　　一是合理膳食。每天一袋奶，250至400克碳水化合物，三份高蛋白（一個雞蛋，二兩魚蝦，一兩豆腐），飲食有粗有細，不咸不甜，三餐規(guī)律，七八分飽，500克以下的蔬菜和水果，主要吃顏色較深的蔬菜，每天喝六杯以上的水。

　　二是適度運動。堅持每個星期步行15至20公里，在傍晚時分也可以散步三十分鐘左右，也可以去游泳，做一些自己能承受的運動項目，而不要為了鍛煉而損傷身體機能，盡量做自己感覺良好的體育鍛煉，在運動的時候保持良好的心情也尤為重要。

　　三是戒煙戒酒。尤其是煙對人類的毒害是非常巨大的，目前發(fā)達國家都在進行控煙活動，因為煙吸進去對自己有害，呼出來對別人有害。我們要大力禁煙。一般不喝酒，只是在特殊情況下飲少量的酒。

　　四是進行心理調(diào)節(jié)。藥療不如食療，食療不如心療。我們要倡導積極的生活因素，注重調(diào)控情緒，開展“導思維”，欣賞自己的長處，凡事向好處看，遇事不害怕，看事不擔心，出事不后悔，樹立信心，播撒愛心，還要有樂觀主義情懷。

　　五是注重休養(yǎng)。保持良好的睡眠，嚴格遵循自己“生物鐘”，養(yǎng)成良好的作息時間表。盡量不要過晚休息，睡前不要飲水太多，保持安靜，靜心休息，保持良好的睡姿，防止做夢而降低睡眠的質(zhì)量。睡覺時還應當注意睡覺的方向與地球引力的方向一致。

　　六是定期體檢。對發(fā)現(xiàn)的問題要及時跟進，有針對性地治療與改善。45歲前每年體檢一次，45后每年體檢兩次。

　　總之通過學習，我們應當把養(yǎng)生的知識運用到日常生活之中去，注重預防，注重平時，愛惜自己的身體，保持良好的生活方式與習慣，以預防為主，使自己不受罪，家人不受累，現(xiàn)金再翻倍，有利于全社會。自己做自己最好的醫(yī)生。

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