自拍无码在线|亚洲AvAv国产|手机久草视频在线|国产三区四区视频|日夲強伦一级入口|欧美香蕉视频一区二区|亚洲涩图日本五月|最新免费成人网址|超碰91官网在线观看|国产口爆在线观看

  • <label id="4hrej"><big id="4hrej"></big></label>
      <span id="4hrej"></span>
      <label id="4hrej"></label>

      <rt id="4hrej"><tr id="4hrej"></tr></rt>
    1. 健身需要注意什么問(wèn)題

      時(shí)間:2024-10-20 20:20:26 好文 我要投稿
      • 相關(guān)推薦

      健身需要注意什么問(wèn)題

        導(dǎo)讀:健身需要注意什么呢?現(xiàn)在的人們意識(shí)到健身的重要性,但是許多人沒(méi)能掌握健身的注意事項(xiàng)反而有害健康。那么健身需要注意什么呢?下面小編為您介紹。

      健身需要注意什么問(wèn)題

        一、都市健身族莫入五大誤區(qū)

        1、跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力小

        有人認(rèn)為,在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對(duì)膝蓋的壓力小。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)家托德說(shuō):“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步,這種壓力是相同的。”

        減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來(lái),如在橢圓機(jī)或健身車(chē)上進(jìn)行鍛煉,對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)減小,運(yùn)動(dòng)壽命就會(huì)增長(zhǎng)。

        2、游泳是最好的減肥方式

        游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態(tài)勻稱(chēng),甚至能減輕壓力。但專(zhuān)家說(shuō),除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí),否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用,鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且,從水中出來(lái)的健身者都是饑腸轆轆的,很難再堅(jiān)持原來(lái)制訂的減肥飲食計(jì)劃。

        3、瑜伽減輕所有后背疼痛

        練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛,但并不是對(duì)所有類(lèi)型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的,瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯,從而減輕后背的疼痛。

        但后背疼痛如果是由于腰椎間盤(pán)突出造成的,瑜伽不會(huì)起任何作用,甚至?xí)屇愀械礁犹弁�。如果你的后背疼痛,在開(kāi)始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

        4、不出汗就沒(méi)燃燒熱量

        出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo),它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下,也能燃燒數(shù)量很多的熱量,快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。

        5、感覺(jué)好就不會(huì)鍛煉過(guò)度

        這是人們?cè)诮∩磉^(guò)程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤,鍛煉過(guò)度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái),當(dāng)時(shí)是感覺(jué)不到的。

        在一段時(shí)間沒(méi)有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時(shí),切忌又急又快地恢復(fù)到原來(lái)的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到不舒服,但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果,甚至使你無(wú)法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

        二、健身后禁忌食品

        1、生冷蔬菜

        在健身過(guò)后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò),如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

        2、高脂肪快餐

        炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

        3、過(guò)咸小吃

        薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

        4、培根烤肉

        適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的,但只適合早餐,為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量,運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰�,�?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝,因此,應(yīng)以雞蛋之類(lèi)的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

      【健身需要注意什么問(wèn)題】相關(guān)文章:

      健身訓(xùn)練需要注意什么03-06

      冬季泡溫泉需要注意什么問(wèn)題12-30

      在美國(guó)需要注意08-15

      大寒時(shí)節(jié)需要注意的事項(xiàng)07-19

      處暑養(yǎng)生需要注意的地方08-23

      雷雨天用車(chē)需要注意的事項(xiàng)07-12

      冬天飼養(yǎng)烏龜需要注意什么03-15

      安全游泳需要注意哪些事項(xiàng)03-09

      上門(mén)拜訪(fǎng)客戶(hù)需要注意哪些05-29

      嬰兒日光浴需要注意什么12-23