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冬天晚上老年人要怎樣鍛煉
對于一些老年人而言只有堅(jiān)持運(yùn)動才能保證時刻擁有健康的身體，但是我們也知道運(yùn)動也是有一定的講究的。而專家們更是認(rèn)為冬季晚上運(yùn)動更有利于睡眠。
這是因?yàn)閷τ诙驹缟系臍鉁叵鄬^低，會使得血管收縮，有可能會使得血壓升高而引起一些心血管方面的疾病。
再者冬季晚上運(yùn)動的話空氣的質(zhì)量會比白天相對較好，因?yàn)槎斓脑缟峡諝庵械亩趸枷鄬^多不利于身體健康，而到了晚上就沒有那么多的污染物，空氣的二氧化碳的深度也不會那么高，特別是在6點(diǎn)到8點(diǎn)這個時間段此時太陽已經(jīng)下山了不會過熱更是運(yùn)動健身的最好時機(jī)之一。
但是到了晚上八點(diǎn)過后，空氣中的二氧化碳的濃度就會再次變高，所以一般建議老人冬季如果想要運(yùn)動的話時間最好掌握在6點(diǎn)太陽下山之后到8點(diǎn)之前。那么冬季老人晚上健身都有哪些需要注意的呢？
首先要選擇一個最適合運(yùn)動健身的環(huán)境，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)，千萬不要選擇人流量很大的街道。
其次冬季晚上運(yùn)動無論運(yùn)動時間的長短都應(yīng)該選擇最適合自己的運(yùn)動量。因?yàn)槊總�人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負(fù)重運(yùn)動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要盡量的避免。正常情況下冬季的運(yùn)動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前，正常情況下運(yùn)動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運(yùn)動的過程中一以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
冬季晚上運(yùn)動還要盡量注意空氣的質(zhì)量，周圍的環(huán)境是否適合運(yùn)動，比如說如果天氣過冷過于寒涼或者空氣污染過于嚴(yán)重，下雨天，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運(yùn)動。
選擇適合自己的運(yùn)動，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運(yùn)動項(xiàng)目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運(yùn)動為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當(dāng)?shù)倪x擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，但是一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇。
對于老年朋友而言冬季晚上運(yùn)動最好有個伴，這樣兩人就可以相互的照應(yīng)了，如果突發(fā)一些情況的時候也可以及時的處理。同時運(yùn)動的場所最好選擇居住地方相對較近一點(diǎn)的。
在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運(yùn)動的老年人運(yùn)動還需要注意安全。因?yàn)橥砩线\(yùn)動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會撞到你，同時也要盡量選擇自己熟悉的路線進(jìn)行運(yùn)動，要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動等等。
最后提醒一下所有的中老年人日常在運(yùn)動鍛煉的時候一定要特別注意安全，只有在安全的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，才能真正的達(dá)到鍛煉健身的目的。
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