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2023年入伏時(shí)間表一覽
2023年入伏時(shí)間表一覽1
2023年入伏時(shí)間表
2023年入伏的時(shí)間：2023年7月11日。
(1)2023年入伏第一天：2023年7月11日。
(2)2023年入伏第二天：2023年7月12日。
(3)2023年入伏第三天：2023年7月13日。
(4)2023年入伏第四天：2023年7月14日。
(5)2023年入伏第五天：2023年7月15日。
(6)2023年入伏第六天：2023年7月16日。
(7)2023年入伏第七天：2023年7月17日。
(8)2023年入伏第八天：2023年7月18日。
(9)2023年入伏第九天：2023年7月19日。
(10)2023年入伏第十天：2023年7月20日。
2023年入伏出伏時(shí)間
初伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
末伏開始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
什么是入伏
入伏，意思就是進(jìn)入“三伏”，一般指的是中原地區(qū)一年中最熱的三、四十天。
所謂“熱在三伏天”，三伏是夏天最熱的時(shí)期，特點(diǎn)就是“高溫、高濕”。
三伏天的“伏”有“伏邪”的意思，也就是中醫(yī)“六邪”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)中的“暑邪”。不少人說三伏難過，不但熱還又悶又濕，還特別容易生病不舒服。
“三伏”分為初伏、中伏和未伏三個(gè)階段，它的時(shí)期是由節(jié)氣日期，加上干支紀(jì)日兩者相配推算出來的。
當(dāng)然三伏是按農(nóng)歷來算的，基本上都在公歷的7月中下旬到8月的上旬之間。
入伏養(yǎng)生原則
1、夏季體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
不同體質(zhì)人群在“三伏天”的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)等人群尤為難受，通過飲食、起居調(diào)理不能改善不適癥狀，需要去專科中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)行夏季的'體質(zhì)調(diào)理。和冬季養(yǎng)生調(diào)理不同，尤其注重以下三個(gè)原則：
原則一：益氣生津性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂贰＿@是因?yàn)橄奶鞖夂蜓谉�，汗出過多，而耗氣傷津，對(duì)于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。
原則二：健脾和胃，一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣;二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃;三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。
原則三：冬病夏治，俗話說“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已久。三伏天是自然界陽氣最足之時(shí)，借助這個(gè)外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應(yīng)穴位上，此時(shí)人體毛孔張開，有利于藥物的滲透和吸收，從而將人體的寒濕祛除，以達(dá)到治病的目的。
冬病夏治方法很多，除了常見的三伏貼，還有三伏天針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥和體質(zhì)的不同，在這些方法中選擇一兩種使用。“冬病夏治”治療疾病涉及哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛腰痛等。
2、起居調(diào)養(yǎng)
避暑是總的原則，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需安排午睡。一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會(huì)使人得病。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。
夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。
三伏天艾灸注意事項(xiàng)
三伏天灸的注意事項(xiàng)主要包括：
1、三伏天灸的適應(yīng)癥為氣虛、陽虛以及寒證患者;
2、陰虛火旺、熱證、妊娠期女性不建議三伏天灸治療;
3、貼藥時(shí)間不宜過長，建議成人貼2-4小時(shí)，兒童0.5-2小時(shí)，以皮膚潮紅為度，避免起泡;
4、錯(cuò)過貼藥時(shí)間第2天及時(shí)補(bǔ)貼;
5、貼藥當(dāng)天避免進(jìn)食辛辣刺激食物及生冷食物;
6、貼藥后避免著涼，晚間用溫水洗澡。
2023年入伏時(shí)間表一覽2
2023年入伏時(shí)間表(一覽)
入伏：7月11日-7月20日，共10天
入伏第1天：2023年7月11日
入伏第2天：2023年7月12日
入伏第3天：2023年7月13日
入伏第4天：2023年7月14日
入伏第5天：2023年7月15日
入伏第6天：2023年7月16日
入伏第7天：2023年7月17日
入伏第8天：2023年7月18日
入伏第9天：2023年7月19日
入伏第10天：2023年7月20日
入伏禁忌有哪些
少吃冷飲
天氣炎熱，暑期逼人，這時(shí)候來上一口大大的冷飲，無疑是最美好的事情了，若是經(jīng)常吃冷飲，心理上得到了滿足，但是苦了身體，冷飲會(huì)使胃粘膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛，這樣長期下去會(huì)得胃穿孔或者胃潰瘍，苦不堪言啊。
吹干頭發(fā)再睡覺
有些人可能會(huì)覺得夏天天氣這么熱，把頭發(fā)擦干之后很快頭發(fā)就可以自己干掉。其實(shí)晚上睡覺時(shí)面部神經(jīng)處于最松弛、抵抗力最低的時(shí)候，如果受到濕發(fā)的冷刺激，很容易影響耳后的面神經(jīng)，導(dǎo)致局部痙攣，從而誘發(fā)面癱現(xiàn)象，并且早上起來頭發(fā)會(huì)臭臭的喲!愛美的仙女們吹干頭發(fā)再睡吧!
不要沖涼水澡
由于冷水的刺激，皮膚血管立即收縮，血循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人體潛在細(xì)菌和病毒會(huì)乘虛而入，從而引起疾病。嬰幼兒、老年人、經(jīng)期或孕期女性更要注意哦!
三伏天怎么養(yǎng)生
喝姜棗茶
三伏天是一年之中最熱的時(shí)期，此時(shí)人體腠理都是開放的，很容易引起陽虛，此時(shí)喝一杯姜棗茶是可以養(yǎng)護(hù)身體，同時(shí)將身體內(nèi)部多余的寒氣排出，養(yǎng)生又保健。
做汗蒸
人吃五谷雜糧，身體里面難免會(huì)沉淀一些毒素，時(shí)間長了容易引起身體疾病，三伏天的時(shí)候身體毛孔是打開的，這個(gè)時(shí)候去汗蒸可以加速身體的代謝速度，將毛孔深處的臟東西都排出來。
做艾灸
艾葉是溫?zé)嵝退幉�，三伏天的時(shí)候做一個(gè)艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時(shí)清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑祛濕的養(yǎng)生作用。
貼三伏貼
三伏貼采用傳統(tǒng)中藥精制而成，三伏天的時(shí)候貼一個(gè)三伏貼可以幫助身體積蓄陽氣，避免冬天寒冷的時(shí)候身體陽氣不足而被寒氣所傷，因此有預(yù)防疾病的作用。
食補(bǔ)養(yǎng)生
紅豆燉鵪鶉，功能是補(bǔ)益氣血，利水健乳。
綠豆湯，功效是清熱解毒、去煩消暑。
泡腳
冬天的時(shí)候，人體血液循環(huán)變慢，腳部位于身體的最末端，血液流通到腳部是比較緩慢的，所以，腳部的微循環(huán)常常不是很充分，三伏天泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，并且?guī)ё呱眢w內(nèi)的廢物，起到治療和預(yù)防冬病的作用。
拔罐
很多人常常有腰酸背痛的煩惱，這常常是由于身體的經(jīng)脈堵塞不通導(dǎo)致的，三伏天的時(shí)候做一個(gè)拔罐，可以讓身體經(jīng)脈變得順暢起來，對(duì)于身體疲勞也有很好的緩解作用。
三伏天忌諱
1、 不開窗戶
三伏天的天氣非常炎熱，很多人都會(huì)開空調(diào)降溫，有些人的門窗一關(guān)就是好幾天。當(dāng)時(shí)這種做法非常不健康，房間關(guān)閉的時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致房間內(nèi)的空氣質(zhì)量變差，容易產(chǎn)生細(xì)菌和其他各種疾病。所以即便是在三伏天，大家也要定期開窗通風(fēng)換氣，保證空氣質(zhì)量清新。
2、 不吃蔬菜水果
有些人比較重口味，三伏天也吃得很油膩，大魚大肉不停。但在三伏天如果這樣飲食，會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，有可能拉肚子。所以，在這樣的天氣里，大家應(yīng)該吃得清淡一些，以果蔬為主，另外再搭配容易消化的食物。
3、 切忌暴曬
三伏天的溫度很高，對(duì)于經(jīng)常在外奔波勞碌或者是戶外工作的人來說，一定要做好防暑防曬的工作，切勿直接暴曬，否則身體健康將遭遇威脅。
4、 切勿過度運(yùn)動(dòng)
有些人喜歡在三伏天里運(yùn)動(dòng)，享受酣暢淋漓的感覺，釋放體內(nèi)的能量。但三伏天過度運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致人們的體能變差，過度疲勞對(duì)于抵抗力也有很大的`影響。所以，三伏天安排運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在黃昏或者清晨進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)量要有嚴(yán)格的限制，切勿給自己的身體增添太多負(fù)擔(dān)。
三伏天是一年中氣溫最高，最為潮濕的時(shí)候，人們的體感很不適，才有了這些的禁忌與忌諱，建議大家為了自身的健康著想，一定要遵循這些忌諱。
三伏天適合吃什么食物
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴�，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
2、鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。
4、河蚌
中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。
5、姜
盛夏來臨，不少人會(huì)食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機(jī)體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機(jī)鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到“清熱解暑”的治療效果。
三伏天養(yǎng)生小知識(shí)
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
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