兒童應(yīng)如何保護(hù)眼睛

　　一、小孩子如何保護(hù)眼睛

　　鍛煉身體，增強(qiáng)體制人是統(tǒng)一的整體，如果身體狀況不好，就會影響視力。如患有貧血、神經(jīng)衰弱、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、或全身發(fā)熱疾病期間，視力一般都要比平時要差。當(dāng)情緒低落、睡眠不足、長期生活無規(guī)律時，我們也感到視力會有下降。因此我們應(yīng)該注意鍛煉身體，增強(qiáng)體制。同時，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保證充足睡眠。

　　注意營養(yǎng)、不挑食眼球發(fā)育需要充分、全面的營養(yǎng)。營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，如蛋白質(zhì)或維生素的缺乏都會成為近視的誘因。為保證眼球的正常發(fā)育，平時要平衡飲食，合理營養(yǎng)。少吃糖果和高糖食品，多吃富含維生素的新鮮疏落、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等，一般來講，少年兒童只要不挑食，都能吸取到眼球發(fā)育所需的養(yǎng)分。

　　改善照明、端正坐姿。最理想的光源為自然光源。不良的光源會在不知不覺中對眼睛造成傷害，太強(qiáng)或太弱的光對眼睛都是有害的。大量研究表明學(xué)生的近視和夜間長期應(yīng)用不科學(xué)照明光源有直接關(guān)系。因此，燈光照明一定要特別注意，要選擇良好的、亮度足夠照明燈具。

　　讀寫姿勢要端正，眼離書本1尺遠(yuǎn)，這個距離符合眼的調(diào)節(jié)生理機(jī)能，可以使眼肌的調(diào)節(jié)緊張度達(dá)到最小的或在震蕩、晃動的條件下（如車船上）或黃昏時看書等。

　　節(jié)制看電視、用電腦電視、電腦進(jìn)入家庭，孩子可以從中增長知識，開闊眼界。但它們因為光線強(qiáng)，圖象有閃動感，看的時間過長，導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞，就會損害視力，產(chǎn)生近視。因此看電視要有節(jié)制，注意調(diào)節(jié)好電視的亮度，距離要適當(dāng)，位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50—70cm左右，看電視、用電腦的持續(xù)時間不要超過一個小時，一天不超過4小時。連續(xù)用眼中間要休息10—15分鐘。

　　經(jīng)常望遠(yuǎn)，做眼保健操用眼不要持久戰(zhàn)。一次邊連續(xù)近距離用眼中間要稍事休息，時間不應(yīng)過長，青少年一般不超過一小時。積極參加戶外活動，以求經(jīng)常性地增加視距，開闊視野，放松調(diào)節(jié)，維護(hù)正常視覺功能。

　　二、兒童吃什么對眼睛好

　　1、魚肉

　　動物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

　　2、雞蛋

　　富含蛋白質(zhì)、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸，可增強(qiáng)孩子智力和視力。

　　3、山藥

　　不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

　　4、刀豆

　　為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質(zhì)、維生素c豐富，利于眼球水晶體的發(fā)育。

　　5、枸杞子

　　滋補(bǔ)肝腎、明目健身。

　　6、百合

　　清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護(hù)眼。

　　7、雞心、雞肝

　　蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心、補(bǔ)血健身，促進(jìn)幼兒生長發(fā)育的作用。

　　三、預(yù)防兒童近視的簡單方法

　　1、放風(fēng)箏踏青預(yù)防近視

　　暖風(fēng)微拂，初春正是放風(fēng)箏的好時節(jié)。專家推薦，如果青少年兒童想調(diào)節(jié)眼肌，預(yù)防近視形成，首選項目是放風(fēng)箏�！捌鋵嵅⒉皇钦f放風(fēng)箏有針對性療效，只是這種戶外活動有助舒展身心，且能幫助孩子們盡量多望高處、遠(yuǎn)處�！睂＜医榻B。

　　專家表示，近視眼的產(chǎn)生與過多視近、長時間用眼，從而引起眼睛睫狀肌緊張密不可分，而放風(fēng)箏則能讓孩子們將視線延伸轉(zhuǎn)移至高遠(yuǎn)處，自然調(diào)節(jié)眼肌，幫助其放松休息。“城市兒童之所以近視率遠(yuǎn)高于農(nóng)村孩子，就是因為他們遠(yuǎn)近視野交換遠(yuǎn)不足農(nóng)村孩子，從而無法保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌肉的靈活伸縮。孩子們的室內(nèi)活動基本都是視近，所以一定要找機(jī)會多望遠(yuǎn)�！睂＜冶硎尽�

　　2、改變游戲方式

　　現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)自娛式為主，如個人玩具、游戲機(jī)、電腦、電視等，已很少見兒童自發(fā)的室外集體游戲，如捉迷藏、攻城堡等，這樣孩子在已少得可憐的一點課余時間里也幾乎足不出戶，每天很少有機(jī)會能脫離視近環(huán)境。為此，家長及老師應(yīng)鼓勵孩子改變游戲方式，多做室外活動。

　　3、多咀嚼、多吃硬質(zhì)食物

　　人有六條眼外肌，主管眼球運動，而咀嚼運動對整個眼眶的發(fā)育，特別是對眼部肌肉的發(fā)育大有益處。咀嚼時，各條眼外肌都處于被動運動的狀態(tài)，能得到充分的鍛煉。因此，咀嚼就相當(dāng)于很好的眼保健操。

　　經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物，可增加咀吃力頻率與力度，可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育。據(jù)日本的一項研究表明，常吃柔軟食物的人群中，視力差的人較多，而常吃硬食的人群，視力差的人很少。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力，避免近視眼的發(fā)生。胡蘿卜、水果、甘藍(lán)、動物骨、豆類等食物既耐吃力又富含養(yǎng)分，媽媽可以經(jīng)常給孩子吃一些。

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