減肥方法的

時間：2025-07-23 12:21:53 好文我要投稿

關于減肥方法的

關于減肥方法的1

　　這些極端措施不可取

　　為了變瘦，很多人會采取一些極端措施，比如說人為導吐，濫用瀉藥，還有過度運動。

　　很多人為了減肥，在吃完飯之后就會讓自己立即給吐出來，也就是引吐，這就是一種變態(tài)的做法，是很傷害自己的身體健康的。

　　過度運動需要付出很大努力，恐怕也不是很多人能堅持的。

　　濫用瀉藥這條隱蔽性恐怕就比較大了。更何況，很多摻有瀉藥成分的減肥藥還會打上排毒的標簽，讓你以為拉肚子就是把身體里的毒素排出去，會覺得是好事兒。

　　實際上，你一健康人，哪有那么多毒要額外排啊。長期腹瀉就是病，得治!

　　老朋友要拋棄你了

　　其實你心目中的美并不是真正的美，不是健康的減肥，只是以傷害身體健康的減肥，如果你還是保持這樣的減肥方式，那么身體疾病就會回報你。

　　比如說對于女性而言，最顯而易見的就是，你的老朋友可能要嫌棄你了。

　　研究顯示，體重減輕可以引起閉經(jīng)，1年內體重下降10%就可能出現(xiàn)閉經(jīng)。

　　這里的閉經(jīng)，不是說以后你就再也不會來月經(jīng)了。醫(yī)學上對閉經(jīng)的定義是，超過3個月經(jīng)周期，或者有6個月不來月經(jīng)，這就是閉經(jīng)了。

　　比如你的周期是28天，那么如果3個月還沒有來月經(jīng)，那就是閉經(jīng)了。有些人平時月經(jīng)周期就比較長，但不管周期多長，有半年不來月經(jīng)，都是閉經(jīng)。

　　所以，如果你是90斤的小身板兒，辛辛苦苦花了1年時間降到了80斤，那么你就可能要冒著閉經(jīng)的風險了——可能你會有3個月不來月經(jīng)。

　　姑娘，你已經(jīng)很瘦了

　　為了迅速減肥，不少姑娘還是蠻拼的，甚至有些人發(fā)生了神經(jīng)性厭食，那風險可就大了。

　　有人說，我食欲很好，肯定不是神經(jīng)性厭食。那你就想當然了。

　　神經(jīng)性厭食首先有一種心理上的表現(xiàn)，那就是恐懼變胖。她們的目標不是維持在正常體重，而是要更低。

　　就是說，神經(jīng)性厭食的人對于體格的認知發(fā)生了變化。所以，已經(jīng)有了完美身材的姑娘們，當別人夸獎你苗條時，還是大大方方接受贊美吧，你要是還不滿足地說：「哪有啊，人家覺得還是很胖呢!」那別人可能就會懷疑你是不是有病了。

　　所以說，神經(jīng)性厭食不是字面上以為的，不僅僅是吃不下飯，而是有一系列表現(xiàn)。可能你還是有食欲還是想吃的，但也有神經(jīng)性厭食，具體的癥狀你可以咨詢醫(yī)生。

　　而且，這種疾病的發(fā)病率可能也超出你的想象。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，它的發(fā)病率逐漸升高，在西方國家的年輕女性中(15~24 歲)，這已經(jīng)是僅次于肥胖和哮喘的最常見疾病。

　　發(fā)生神經(jīng)性厭食的絕大多數(shù)是女性，多見于青春期，而最多見的年齡就是花季的18歲。相當一部分的高中生和大學生有神經(jīng)性厭食的癥狀。

　　神經(jīng)性厭食可以引起內分泌失調，所以很多神經(jīng)性厭食的女性發(fā)生了閉經(jīng)。而它對身體的影響遠不止這些。由于飲食和吸收的問題，會出現(xiàn)嚴重營養(yǎng)不良，從而引發(fā)一系列內科并發(fā)癥。

　　更可怕的，是下面的這個數(shù)字——神經(jīng)性厭食是有生命危險的.，死亡率9%!

　　別用生命去減肥

　　這就是用生命在減肥啊!

　　要治療神經(jīng)性厭食，首先是要在認知上進行調節(jié)，你得先認識到，現(xiàn)在的身材已經(jīng)可以了，不用再減了，這是最重要的。當你糾正那些不良的生活習慣，開始恢復正常體重的時候，神經(jīng)性厭食引起的各種影響，比如閉經(jīng)，相應也會慢慢好起來。

　　所以，做什么事情得有個度，肥胖不好，那么就要可勁兒減肥;尤其是為了外界所謂的美而毫無節(jié)制的減肥，也是會帶來嚴重不良影響的。把體重指數(shù)控制在一個正常的范圍內就可以了，健康才是真正的美。

　　結語：擁有一個苗條的身材是好的，但是通過不健康的減肥那就是在拿自己的生命在開玩笑，減肥要有度，上述小編介紹的這些你是不是都擁有過呢?那就趕緊改過來吧，這些減肥方式真的是太傷害人了，減肥可以通過接口的飲食以及健康的運動這樣才是最好的方式。

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　　1、直臂橫拉

　　美化Area：胸部、臂部和肩胛。

　　預備：兩腳開立，與肩同寬，面向橡膠帶，橡膠帶的.中部固定在與肩齊高處，兩臂前平舉，兩手握住橡膠帶兩端，抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。

　　動作：兩手直臂用力向兩側橫向牽引橡膠帶，至兩手臂呈側平舉，深吸氣;兩手臂前伸還原成預備姿勢，深呼氣。共做5-10次。

　　2、直臂拉伸

　　美化Area：大臂前部、胸部和腋下。

　　預備：兩腳開立，與肩同寬，背對橡膠帶，橡膠帶的中部固定在背后與肩齊高處，兩臂側平舉，兩手握住橡膠帶兩端，抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。

　　動作：先兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉，深吸氣;然后兩臂擴展成側平舉還原。深呼氣。共做5-10次。

　　3、屈身直臂后拉

　　美化Area：大臂后部、背部。

　　預備：前屈身體，橡膠帶中部固定與膝部同高位置，兩臂前平舉，兩手握住拉力帶兩端，手心朝下。

　　動作：兩臂伸直用力向后向上牽引拉力帶，盡量使兩臂與地面平地，深吸氣;兩臂回落上舉還原成預備姿勢，深呼氣。共做5-10次。

　　4、立式臂屈伸

　　美化Area：肩部、臂部。

　　預備：兩腳開立，與肩同寬，兩腳踩在橡膠帶中部，兩手握住橡膠帶兩端，屈肘抬臂與肩齊平。

　　動作：兩前臂用力先向上伸臂牽拉拉力帶，至兩臂伸直后，再呈側平舉;然后兩臂前平屈肘，還原成預備姿勢。共做5-10次。

　　5、大腿緊收

　　美化Area：大腿內、外側和臀部。

　　預備：倚墻單腿站立，將橡膠帶中部固定左腳底，右手扶墻，左手握住橡膠帶兩端，身體直立、挺胸、收腹、緊腰。

　　動作：左腿伸直，用力由內側貼身向右牽引橡膠帶，交叉于體前，盡量向右側舉起并夾緊大腿，然后由體外側向左牽拉橡膠帶，至左腿與地面平行;還原成預備姿勢。換另一側做。共做5-10次。

　　6、雙腿屈伸

　　美化Area：小腿大腿內側，后部和腹部。

　　預備：仰臥、雙腳勾起，將橡膠帶中部固定在腳底，雙腿伸直與床面垂直，左右手分別握住橡膠帶兩端。

　　動作：先左、右腿依次用力蹬膠帶20次，然后，雙腿并擾伸直下落，至腹部感覺有緊張感的位置，雙腿慢做10次外開，并攏的動作。

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　　今天，我們就來看看那些能把硬胖子成功轉為軟胖子的伸展運動吧！

　　身體變得柔軟的優(yōu)點

　　“基礎代謝，血液循環(huán)變好，就能消耗更多的卡路里”

　　"身體不累"

　　"身體肌肉堅硬，人更容易疲勞，整天都想休息，這也是很多人持續(xù)發(fā)胖的原因。"

　　"身體柔軟 = 運動也不太會肌肉受傷”

　　“預防身心老化”

　　首先，測試一下身體靈活度

　　1. 身體后側的靈活性

　　是否有肩膀酸痛和腰痛

　　2. 前傾檢查法

　　你的腳掌和臀部肌肉是不是很僵硬

　　3. 肩胛骨的靈活性

　　按照圖片方式，肩胛骨越柔軟，手越上升。另外，左右手上升的程度是否有出入，也需要檢查。

　　4. 肩膀關節(jié)的靈活性

　　肘和手的位置，到肘部的高度是不是OK？

　　伸展運動循環(huán)的次數(shù)和時間是多少合適？

　　“每天3次左右，而且重要的是，一定要保持這個次數(shù)，每天進行，不能間斷�！�

　　那么，讓我們馬上做起來吧！

　　1. 頸部的伸展運動

　　首先熱身

　　頸部伸展最重要是慢慢來

　　2. 手臂的伸展運動

　　彎曲的正上方，互相抓住兩只手對面的胳膊肘并且往下方傾斜。

　　筆直伸出一只手臂和胸前保持水平，手肘向對面的肩膀拉一下。

　　3. 前手腕的'伸展運動

　　手心朝外，筆直伸胳膊，另一只手抓住手指往后方拉。

　　4. 肩胛骨的伸展運動

　　肩胛骨上下大幅轉動10次進行伸展，能使身體溫暖，促進基礎代謝的提高。

　　雙手向后交叉，身體作磕頭狀。其姿態(tài)保持三秒鐘，重復三次。

　　5. 背部伸展運動

　　跪在地上雙手往前伸，腳后跟能抵到屁股為止，兩手臂往前伸。

　　仰躺，膝蓋彎曲，手掌向下，腳弓著背，頭頂上方向背部伸展，身體僵硬的人在自己能承受的范圍內進行，腳必須在地板上。

　　6. 腰部的伸展

　　首先，伸腳筆直，雙腿彎曲時吸氣，做好準備。左腳向右伸，右腳向左伸。

　　雙手直伸在桌子上，讓身體稍微遠離桌子。雙腳在地板上打開，關節(jié)為中心，保持從尾骨到腳底上下延伸的狀態(tài)。

　　7. 髖關節(jié)伸展運動

　　后背坐直，雙腳腳掌合并，身體向前倒去。頭盡量貼近腳部。

　　支撐骨盆和髖關節(jié)周圍的肌肉，長期坐著和缺乏運動的人越容易僵硬，膝關節(jié)向前彎曲，后腳骨關節(jié)根部的輕微伸出還可以刺激淋巴，幫助腿部消除水腫。

　　利用墻壁伸展，雙腳直伸，彎曲膝蓋，兩腳向內貼合，深呼吸，張開閉合5-10次左右。

　　8. 臀部的伸展運動

　　左腳彎曲在右膝蓋上

　　右腳彎曲

　　彎曲膝蓋后，逐漸將胸部靠近左邊的膝蓋

　　9. 伸展運動

　　剛做的時候容易疼。

　　如果感覺到疼痛，不可以勉強，在身體能接受的范圍內鍛煉。

　　10. 拉筋伸展運動

　　肌肉堅硬的人最開始使用毛巾較好。

　　11. 小腿伸展運動

　　腳掌一定要牢牢貼合在地板上

　　12. 減肚子伸展運動

　　平爬著，雙手撐起，從胸部到腹部呈現(xiàn)仰臥睡覺的狀態(tài)，下巴伸展。腰痛是正常的，不要勉強，在自己身體能承受的范圍內。

　　怎么樣，這些伸展運動是不是簡單又好用呢？每天做一套，跟身體僵硬說拜拜，特別是各位久坐族，頸椎病高發(fā)人群，為了身心的健康和身材的美觀，一起動起來吧。

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　　現(xiàn)在社會壓力很大尤其是對于男性來說，喝酒、應酬是常見的時候，這樣使他們的身體越來越變形了。男人也是需要減肥的，但是減肥的方法還比女性減肥少的多。那么男性如何減肥呢。

　　1、游泳

　　夏季天氣炎熱，游泳池都可以看到男人的身影。

　　通過游泳減肥非常有效。游泳能運動到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通過游泳得到鍛煉。夏天選擇游泳減肥還能消暑，最適合有大肚腩的男士減肥。

　　2、跑步

　　在男士減肥的方法中最傳統(tǒng)以及最常見的一種就是跑步。

　　慢跑對減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運動，因此每次鍛煉的時間都不能少于30分鐘。跑步結束后還要練習壓腿后踢腿等動作，舒緩緊張的雙腿。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是對付大肚腩啤酒肚的最好方法。

　　男士常常練習仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅持下去，說不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習至少都要做50個，每日練習三組。

　　4、啞鈴

　　啞鈴在減肥中效果是很好的，不僅適合女性減肥，對于男性減肥來說也是一種好的方法。

　　選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習20下。練習的時候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然后放下，整個過程都要緩慢地進行，不然容易拉傷。堅持練習，型男就離你不遠啦。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐是最廉價的男人瘦身減肥方法之一。

　　俯臥撐不僅鍛煉手臂肌肉，而且還能收緊小腹和雙腿。讓你在不知不覺中減去全身的贅肉，而且還能練出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯臥撐絕對可以滿足你這兩個愿望。

　　瘦身減肥方法

　　1、每日飲用乳清蛋白飲料

　　根據(jù)英國營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白能維持更久的飽腹感并讓你更好地飲食控制，建議搭配作為訓練后窗口期的即時蛋白飲食用。

　　2、嘗試FT自重訓練

　　FT自重訓練結合了抗阻力訓練和高強度有氧訓練，能有效提高新陳代謝率。另外，F(xiàn)T自重訓練并不需要用到任何的器械，只需要用自己的體重即可。

　　3、提前準備好飲食

　　快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末購買好一周的食物材料，然后前一晚提前準備好隔天的健康食物能讓你同時省下錢和時間和擁有健康餐。

　　4、用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

　　平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來做菜，那建議改變用香料為主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

　　5、早餐食用富含膳食纖維的`碳水化合物

　　富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩(wěn)定，更有利于身體動用更多的脂肪來作為能量。燕麥，黎麥，和蕎麥都是優(yōu)質選擇。

　　結語：男性同胞們如果你們減肥的時候能夠做到堅持到底，持之以恒的話，再加上正確的簡單方法那么你們的完美身體就會離你們越來越近了啊。

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　　每天堅持五分鐘做什么可瘦身

　　五分鐘的時間可做很多事情，在任何時候都能抽出五分鐘的時間，小編建議大家利用這五分鐘的時間用于做以下幾件事情可擁有好的身材。

　　1.邁步動作

　　大家應該都嘗試過大步大步向前走的這個運動，小編要向大家介紹的也是類似于這個運動的動作，它就是邁步動作。首先把自己的左腳向前邁一大步，然后將右膝蓋慢慢向下，直到要靠近地面，但要注意的是，左膝蓋的彎曲度最好保持在90度角，身體的重心放在左腳上。

　　保持該動作幾秒鐘，然后慢慢起身恢復原來的站立，緊接著就是換另一個腿進行相同的動作就可以了，對于這個動作的重復次數(shù)也是有講究的，在8次左右即可。在做該動作的時候身體的重心一定要穩(wěn)，速度一定要慢，否則容易摔倒。

　　2.俯臥撐

　　不管是男還是女對于該動作都是可以做的，此動作在一開始做的時候是比較吃力的，只要長時間的堅持，做起來還是比較輕松的，瘦身效果也是非常好的。首先雙膝著地，小腿翹起，頭部與膝蓋保持平時，雙手掌張開放在地上，掌間的距離可以與間同寬，然后胸部慢慢靠近地面，緊接著起身。該動作最好連續(xù)做10個左右，做完可以休息一會再做，中間也是可以進行休息的。

　　在做該動作的時候，身體的背部一定要直，否則易出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。所以，保持良好的姿勢是非常有必要的。多數(shù)女性對于該動作是比較討厭的，因為難度系數(shù)較高，但它瘦身的效果卻是非常不錯的`，建議女生可以嘗試一下。

　　3.腳踩自行車

　　想必多數(shù)人都騎過自行車，對于自行車減肥是眾所周知的，但如果總是以騎自行車進行減肥還是比較麻煩的，因為人不可能每時每刻都在騎車。所以，下面教大家一個動作，可以替代自行車，而這個動作就是空中腳踩自行車。

　　標準體重計算公式相信大家已經(jīng)有了一定的了解了，生活中可以根據(jù)這個公式計算出自己的體重是否標準。當然在知道自己體重超標之后也應該知道如何減肥，那么如何飲食減肥呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　體重超標這樣飲食輕松減肥

　　標準體重計算公式

　　0-12歲標準體重計算公式

　　前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7

　　后半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5

　　2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8

　　體重的評價指標如下

　　標準體重的60%以下，嚴重營養(yǎng)不良。

　　標準體重的60~80%，中度營養(yǎng)不良。

　　標準體重的80~90%，輕度營養(yǎng)不良。

　　標準體重的90~110%，正常范圍。

　　大于標準體重的120%，肥胖。

　　成年標準體重計算公式

　　公式一

　　〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)

　　公式二

　　男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)

　　女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)

　　另外，最近軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的方法

　　北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

　　南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

　　這一計算方法，比較適合南北地區(qū)中國人。

　　因為我們人體的體重和多種因素有關系，而且不同人體之間也存在一定的差異，并且不同時間也會產生差異，所以很難完全符合標準體重。

　　也就是說，難以用一個恒定值來表示，而應當是一個數(shù)值范圍，我們把這個數(shù)值范圍稱之為正常值。

　　一般在標準體重±10%以內的范圍。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。

　　實際測得重超過標準體重，但超出部分<20%者稱為超重，如果超過標準體重的20%以上，并有脂肪百分率(F%)超過30%那么就是肥胖病了。

　　首先自己平躺在床上或者沙發(fā)上，雙腿豎起，像蹬自行車一樣做著該動作，改動多雖然簡單，但做了一分鐘腿部就會有明顯的酸感，且自身的腹部也會發(fā)熱，因為它可以促進腸胃蠕動，利于瘦腹部。

　　4.伸展運動

　　有一種動作在任何一節(jié)體育課上都是常見的，而且在任何時候也是可以進行的，不分時間、地點，只要想做都是可以的，它就是伸展運動。不過，小編還是建議大家在早上起床的時候做這種運動是相當不錯的。

　　小編推薦的伸展運動是簡單版本的，主要在床上就可以完成了。首先將枕頭墊在自身的后背，然后兩手向后伸直伸展身體，此動作可以連續(xù)做五分鐘，也可根據(jù)自身的需求延長時間，這都是可以的。

　　5.輕跳

　　大家對于跳躍的動作并不陌生，此動作在修飾腿部的同時，對全身也有一定的作用。在這里，小編推薦大家的這個動作是簡單的輕跳。首先做該動作前要選擇適合的衣服，最好穿運動休閑的衣服。

　　雙腳開立，兩腳間的距離與肩同寬，然后輕輕下蹲再起立向上跳，下蹲膝蓋的角度最好接近于90度，只有保持標準的姿勢進行輕跳，才能起到瘦身的效果。這個動作不但可以瘦腿，而且還可以瘦肚子，因為人在輕跳的時候，腹部的腸道也在蠕動，這樣就使腸道內的脂肪開始消耗掉，從而達到瘦身的作用。

　　該動作除了具有瘦身的功效之外，還具有其他的作用，如鍛煉人的心臟、提高心肺功能。所以，對于這種動作是小編極力推薦大家做的。

關于減肥方法的6

　　減肥不是一天兩天就是可以的，最重要的就是要堅持，這樣減肥才會有效果，懶人減肥最好的方法就是一點一點地去改變壞習慣。

　　1、想想你發(fā)胖的原因是什么，如果是壞習慣一定要改掉(如：晚上吃太多東西、平時吃太撐等)。

　　2、如果有便秘，就要先把這個治好。具體方法是：飲食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的東西，很有效果的。

　　3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量，促進新陳代謝;午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食;晚餐少吃，是因為晚上如果沒有運動的話消耗少，吸收多，吃多了容易長肉。

　　4、如果實在懶得不運動的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯來代替。一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當于1小碗米飯所產生的熱量)。而一個50公斤的人，走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。

　　5、荷葉灰中藥減肥。荷葉灰適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，荷葉灰的減肥效果很好。用米湯調服荷葉灰，每次6-20克，每日3次，連服1個月，一般可瘦10多斤。

　　6、如果對跳舞、游泳、瑜伽……感興趣的話，快去報個班吧，很有好處的。

　　夏季不節(jié)食也能變身瘦美人

　　減肥是女性永恒的話題，瘦身減肥就是需要不斷的嘗試適合自己的方式方法，那么怎么吃減肥呢?下面小編就給女性介紹幾個不節(jié)食也能減肥的小妙計。

　　吃得更好，花銷更少

　　我們好像一直就有個消費誤區(qū)：吃得越好，花費就越高。所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養(yǎng)的美食時，便會覺得愧對了荷包。其實，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養(yǎng)的食材來做一日三餐的話，你就會發(fā)現(xiàn)能用在“好食品上的錢原來可以這么多，吃得好，還一點也不貴!根據(jù)自己平時在垃圾食品上的消費做個計劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個頗佳的咖啡機和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費在那些千篇一律的“糖奶咖啡上呢?

　　甜食愛好者，“三口原則要記牢

　　別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口!。這個健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細品味它甜美細膩的質感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。

　　像這樣認真仔細地吃上三口，然后堅決地把它留給第二天，你會發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力食品。

　　餐前酒，這么喝

　　國人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習慣，尤其是在嘗試西餐的時候，往往會在點菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點名的.熱門酒水。其實，“喝和“吃同樣重要，稍有不慎，“喝也會造成“熱量災難，餐前開胃酒就是其中之一。

　　在腹部空空的情況下，酒精會快速進入血液，影響大腦對消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點些好吃的的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

　　量一量，對糖做到心中有數(shù)

　　糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因為這個東西實在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標，怎么才能讓身體對糖再警醒一些?找個大碗吧!

　　根據(jù)數(shù)字來看，我們平均每人每天會吃進大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛!再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺到“甜味的時候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個糖分警報器，比什么減肥藥都管用!

　　睡一會兒，再睡一會兒

　　飲食習慣健康，運動也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展?問題出在床上!你和它的親密時間太少啦!缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規(guī)律，熱量會逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦其實蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

　　1、如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強自己早早躺下，只要能做到早點起床，同時在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。

　　2、晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實際上睡眠質量并不高。

　　3、在臥室里擺個小型的加濕器非常有助于提高睡眠質量。干燥和炎熱是甜美夢鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統(tǒng)很有益處。

　　要減肥，就不要做個懶人!變得勤快一些，改掉懶習慣，才能讓自己減肥成功!

　　結語：減肥是一個高難度的事情，其實也不難，最重要的是要學會如何消耗脂肪讓自己瘦下來，想要減肥就不能做個懶人，勤快一點，這樣你的減肥才會更順利，上述你幾個小招你可以自己試試吧，結合運動和飲食，相信你會變的更好。

關于減肥方法的7

　　導讀：如何科學飲食減肥？男性肥胖的危害非常的大，男性減肥應該引起重視。通過飲食減肥是最簡單也是最考驗毅力的了，下面我們就介紹一下如何科學飲食減肥。

　　減肥專家常常告訴減肥者，想要降低體重，需要“少量多餐”，但是也有另一派專家說，只要“三餐正常吃”，減肥就會有好的成果。這兩種說法也都各有自己的支持者，這讓很多人疑惑，想要減肥、想要控制食量，究竟是三餐正常吃好呢？還是少量多餐的吃法好呢？

　　哪種說法正確呢？

　　美國密蘇里大學的一項研究對象，包括27名體重過重或是肥胖男性，且這些研究對象被要求進行為期12個星期的“減低熱量飲食計劃”。這些人的飲食當中，有25或14%的熱量是來自于瘦肉蛋白質。而從計劃實施后的第7周開始，讓這些參加者每天以正常的三餐，或是每天分成六餐，吃下相同熱量的飲食共3天，3天之后再互換飲食模式再測試3天；在進行每天吃3餐或是每天吃6餐的飲食模式時，利用一種電子裝置來偵測受測者，每個小時的饑餓感或是滿足感的實際狀況。

　　結果從研究中發(fā)現(xiàn)，相較于吃低熱量、正常蛋白質飲食的人；吃低熱量、高蛋白質飲食的人，會感到比較滿足且較不會有饑餓感。而每天吃少量的6餐，也就是少量多餐的人，在食欲控制或是飽足感方面，則沒有比1天3餐正常者有改善的情況。某博士表示，這些研究結果可能可以應用到過重或肥胖的女性；但是像運動員、或以跑步為休閑活動的跑友、糖尿病患或是糖尿病前期患者，每天少量多餐的好處則是比較多。因此，對于想要減重的肥胖者來說，少量多餐并不是最佳的飲食策略。

　　男人過胖吃什么最健康？男人如果過于肥胖，雖然看起來很有領導的風范、可是從保健的方面來說，對于身體是會有很多不良的作用的，過于肥胖還有可能會引起一些疾病的發(fā)生。減肥想看到效果，那么會是一個需要持久的過程、而利用一些減肥的'食物來進行減肥相對來說還是比較容易的。下面我們就介紹一下男性過胖吃什么這個問題。

　　飲食減肥食物推薦

　　男性減肥吃什么

　　1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、菠蘿

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

　　3、煮雞蛋

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

　　5、酸奶

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

　　6、黃豆粉可可

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7、粉狀牛奶

　　一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　8、礦泉水

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9、紅葡萄酒

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

　　10、黑米

　　主食從白米、面包轉為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

關于減肥方法的8

　　1、牛奶對減肥有益嗎?

　　A：有益 B：無益

　　2、減脂牛奶和全脂牛奶對于減肥而言有區(qū)別嗎?

　　A：有區(qū)別 B：沒有區(qū)別

　　3、鈣和減肥有聯(lián)系嗎?

　　A：有關系 B：沒有關系

　　如果您都選擇了B，您對牛奶的“偏見”可是有點大了。正確認識牛奶和正確對待減肥可是同等重要的。

　　國際上公認的身高、體重換算公式為：

　　男：標準體重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：標準體重(kg)=身高(cm)-105(cm)

　　補鈣可以減肥如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會產生懷疑，多吃富含鈣的乳制品，可強健骨骼、預防骨質疏松，但和體重有什么關系呢?

　　鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。

　　在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

　　因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于通過改變生活方式來控制體重。

　　乳制品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用，但兩者相比起來，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

　　一方面，乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質，可調整腸道菌群，促進礦物質吸收。尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。另一方面，乳制品中還含有脂肪分解物質，以及血管緊張素轉換酶抑制肽等，也有助于減脂。

　　如果要獲得最佳的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從傳統(tǒng)膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以達到這個水平。

　　1、可以選用減脂牛奶

　　選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的.脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶當夜宵

　　建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質量。

　　5、三餐營養(yǎng)要平衡

　　雖說乳制品營養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養(yǎng)學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。

關于減肥方法的9

　　如果你想減肥，這將是一個好主意，有一天三個好飯，讓你的肚子滿足了大部分時間。通過這樣做，你會發(fā)現(xiàn)它很容易使那些高熱量的食物，看起來很美味了。這是不明智的嘗試說不與空腹這些食物在這種情況下，你會與偉大的力量，饑餓，一用力過大，為我們贏得了比賽的戰(zhàn)斗。去年，我穿上了這么多的重量，當我回到我的家鄉(xiāng)在暑假，幾乎每一個朋友誰見了我大叫了一聲。我決定去減肥。

　　憑借強大的決心，我只有一點點食物的日子。每餐，我只是有一個小粥和一些蔬菜。果然，在我的肚子這么少的食物，我是被饑餓困擾。不過，我不是無助。每當我感到餓了，我喝了些水，看電視保存我的腦海里忙碌。我這兩個月，結果是好的。我設法失去了份量。我很驕傲的.勝利，但沒多久，我才明白這是不是比賽結束�；氐綄W校后，我開始吃越來越多。雖然我仍然有吃飯很少，我向甜品的一次又一次的誘惑。一個月后，我變得更重，比我以前的暑假生活！

　　然后，我改變了戰(zhàn)爭。我允許自己是吃大米和蔬菜（有時甚至肉）到我心中的內容奢侈品。除此之外，我總是愿意給自己一些低熱量的食物，如水果，當我餓了。我做了三個月這一點，它確實有效。蛋糕和面包不再吸引我非�！，F(xiàn)在，我已經(jīng)失去了所有的重量我不想失去。

關于減肥方法的10

　　1、每個動作20次，循環(huán)訓練15分鐘，快點訓練起來吧。

　　2、高效瘦腿減肥動作

　　3、9個簡單動作，無需器械，躺著就能做。每個動作一分鐘，休息30秒，快點練起來吧

　　4、對于久坐、暴走后出現(xiàn)的腿部水腫，每次按摩15分鐘能有效緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條。長期堅持還有瘦腿功效。

　　5、你想讓你的胸肌如此龐大么，來啊來啊嘗試嘗試吧

　　6、別再去健身房花冤枉錢了。其實減肥只需要九個動作！！

　　7、專業(yè)的腰腹部健身教程，每個動作45秒，每周3-4次。擁有人魚線不是夢！

　　8、適合扁屁股修煉的提臀術

　　9、不想要大肌肉腿，不喜歡歐美的身材可以看看這個，適合亞洲女性的身材比例，動作簡單。

　　10、平坦腹肌是纖悉腰肢不可或缺的因素，如今川字腹肌是女生平坦腹部的`最高境界。

關于減肥方法的11

　　拒絕空腹;

　　大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究認為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會影響健康。

　　合理運動量;

　　正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。

　　要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數(shù)小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。

　　延長慢跑

　　增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的`脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。

　　劇烈運動

　　運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運動!

關于減肥方法的12

　　最佳運動方案一美腹操分解動作

　　動作要領介紹：體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的.速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重復50次。

　　運動特點：不是很劇烈，對于瘦腹部、大腿、小腿、胳膊同步進行了。也練習到了腰部，對于瘦腰效果也是非常顯著的。適量進行，非常適合產后媽媽們。

　　最佳運動方案二瘦大腿操分解動作

　　動作要領：上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。這個壓腿的動作重復5次。然后換左腿重復5次就可以了。

　　運動特點：產后大部分媽媽們大腿粗，怎么辦?針對性每天安排些時間來做這個運動操，簡單有效。堅持幾個月下來，效果還是非常明顯的。

　　產后運動減肥方案中減肥產品搭配問題

　　為了讓運動效果更好，減肥速度更快更健康些，很多產后媽媽們會考慮搭配健康減肥產品輔助促進脂肪燃燒。

關于減肥方法的13

　　l、用藍色使自己放松

　　當人焦躁不安或深感郁悶時，神經(jīng)就無法準確地向大腦傳遞空腹或飽腹的信息。因此，有人在這個時候就會大吃個不停，借以排解糟糕的心情。為了防止這種情況的出現(xiàn)，飯前做一些放松活動是非常重要的。

　　藍色有鎮(zhèn)靜的效果。看著藍色，人的情緒會慢慢平靜下來，呼吸和肌肉的緊張也會得到緩解。如果問哪種藍色的鎮(zhèn)靜效果最好，當數(shù)一種叫做“群青”的藍色。群青的芒塞爾值為：6PB4/13/CMYK：95%60—65%0%0%呢。群青是一種鮮亮的深藍色，看起來非常高雅。弗美爾（荷蘭畫家）等眾多畫家都喜歡用這種顏色。如果把群青的色卡或接近群青的布掛在餐廳的墻壁上，可以得到鎮(zhèn)靜的作用。再簡單一點，戴上深藍色的墨鏡，可以讓你看到的世界都變成藍色的。外出就餐時，如果身邊找不到藍色，可以做深呼吸，想象自己吸入了藍色的空氣，也可以聯(lián)想深海的藍色……

　　然而，顏色的鎮(zhèn)靜效果與個人對顏色的偏好有很大的關系。假如你不喜歡藍色，那么看到藍色時，你不但不會平靜下來，反而會更加焦躁。因此，選擇哪種顏色會使自己放松，要根據(jù)自己的喜好靈活掌握�？傊灰诔燥埱白屪约悍潘删涂梢粤�。

　　2、就餐時間與加餐

　　人放松下來后，頭腦變得冷靜，更容易分清本能食欲與假食欲。只是想吃但肚子并不餓時，多半是假食欲在作怪。此時，我們就要忍耐一下，抵擋假食欲的誘惑。然而，對于本能食欲，我們一定不能一味抑制，肚子餓了就要進食。正餐以外的時間，如果感覺肚子餓了，可以吃少量甜食來滿足本能食欲。使用粉紅色的盤子盛甜食，會使甜食看起來更甜，更易獲得滿足感。

　　實際上，滿足本能食欲非常重要。減肥時最不應該的就是忍受饑餓。等到了正餐時間，反倒會一口氣吃很多。這樣一來，身體會認為下次還會出現(xiàn)饑餓感，于是便把一部分營養(yǎng)儲存起來以備不時之需。儲存多了，人也就漸漸胖了起來。

　　因此，只要感覺肚子餓了，就先看看藍色，使自己放松下來。然后，再慢慢享受美味的食物。吃東西時，多看看藍色，也有助于抑制食物的過量攝入。藍色還可以給我們勇氣，讓我們吃飽時可以堅決地停下來，也不管食物還剩多少。把食物都吃完的滿足感，是假食欲想要得到的，我們一定要抵擋住它的誘惑。

　　女人來說，最恐怖的事莫過于“水桶腰”、“水牛背”……但是隨著年齡的增長，我們的腰總會越來越粗，有沒有辦法能讓腰一直保持纖細的狀態(tài)呢？做好以下六件事，水桶腰就找不到你了！

　　第一件事：控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過于嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　第二件事：燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。

　　當然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　第三件事：防贅肉

　　上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　3、吃飯的'方法

　　利用色彩心理學減肥時，在吃飯方面的要求和一般減肥法一樣，即都要注意飲食的營養(yǎng)均衡。以米飯為例，如果平時每頓飯吃兩碗，開始減肥后，可以每次盛半碗，吃完不夠再盛，分四次吃兩碗米飯。這樣雖然米飯的總量相同，但獲得的滿足感卻大不一樣。一般的減肥法，大多一開始就要求減肥者把飯量減到一半。這樣做反倒激發(fā)了食欲。只要你按照我說的方法，飯前看一看藍色使心情平靜下來，假食欲自然就會得到抑制。然后，再半碗半碗地吃，你會發(fā)現(xiàn)吃了兩個半碗后就已經(jīng)飽了。其實，本能食欲所要求的飯量比我們想象中少得多。

　　4、飽腹感也有兩種

　　飽腹感有兩種，一個是飽滿點，一個是極限點。飽滿點，是指感覺肚子已經(jīng)飽了的點;而極限點則指超過了飽滿點、再也吃不下任何東西的點。比較苗條的人一般在飽滿點出現(xiàn)時，就停止進餐。偏胖的人大多則要在吃到極限點出現(xiàn)時才肯罷休，而且只有“再也吃不下去”的感覺才能給他們帶來強烈的滿足感。

　　一旦習慣了吃到極限點才能住口，就會忽視飽滿點的存在。因為即使飽滿點出現(xiàn)了，他們仍根本感覺不到滿足。不了解自己的飽滿點在哪里的人，也就不知道自己什么時候吃飽了，于是只有吃到再也吃不下了才能停下來。對于這樣的朋友，我建議吃飯時多看一看藍色，先使自己的情緒平靜下來，然后再慢慢摸索，重新找到自己的飽滿點。

　　如果人心里想著“不能吃了”，實際上卻吃多了，此時人會獲得一種非常強烈的快感。正因為自己非常清楚“不能再吃了”，所以才會覺得“繼續(xù)吃”更有吸引力。也就是說，苗條的人不會想“我絕對不能吃太多”，所以“吃太多”對他們而言沒有什么吸引力。因此，我奉勸減肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上藍色太陽鏡或看看藍色的物體，使自己冷靜下來，然后再確認自己是否有空腹感。如果有，就選自己喜歡的食物來吃。當人冷靜下來了解了自己的各種感覺點之后，自然就會在飽滿點到來時停止進餐。

關于減肥方法的14

　　以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。因為晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的`數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。

　　而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　所以說，跑步運動是最不需要活動經(jīng)費的一項運動了，而且大多數(shù)姑娘們的晚上總是有很空閑的時間的，再也不要把大把的時間浪費在逛淘寶和那些肥皂劇上面了，好好利用生命中的每分每秒，多做一些有意義的事情。當你老了，回去曾經(jīng)年輕的時候，都會被那個時候的美麗自己給震撼到了。