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高考前減壓調(diào)整狀態(tài)的方法

時間:2024-09-07 04:34:30 好文 我要投稿
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高考前減壓調(diào)整狀態(tài)的方法

  高考百日誓師一過,意味著高考倒計時就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時間,很多高三學(xué)生開始出現(xiàn)記憶力減退,以往的知識漸漸模糊,做題好像也沒以前那么順暢,在加上學(xué)習(xí)的時候總?cè)菀追咐,但睡覺的時候又失眠多夢……這一切都源于壓力太大。那要怎樣調(diào)整呢?

高考前減壓調(diào)整狀態(tài)的方法

  一、睡眠調(diào)整。

  據(jù)以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學(xué)生“狀態(tài)不佳”是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。因此,臨近高考的朋友其實不太適宜“夜半挑燈”,調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

  二、運動調(diào)整。

  焦慮的最佳“解毒劑”就是運動,因為沒有哪個學(xué)生能在球場作激烈運動的時候,還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。另外,高考備考任務(wù)繁重,長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè),會造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復(fù)。運動可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

  臨近高考的同學(xué)們,可根據(jù)自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中,間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉,是最好的放松手段。不過,考生們要選擇運動量小的有氧運動,如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試,考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\動,通過散步或其他形式的有氧運動,增進血液循環(huán),增強體質(zhì),促進健康,而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。

  三、行動調(diào)整。

  臨近高考,同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是,為考前最后一段時間,制定出每一周的學(xué)習(xí)計劃,接下來,為每天制定計劃,然后,為剩余的若干小時,根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計劃,你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關(guān)的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的?焖倏匆谎圩约喊才诺"戰(zhàn)斗計劃",就可以使自己增強促使大腦持續(xù)工作的意識,并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進行,使自己處于為高考創(chuàng)造價值的行動中。

  其次,在復(fù)習(xí)中,你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少,換句話說,你每天的行動必須是:任務(wù)加上特定時間。如果坐在那里,僅僅有"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"的一般目的,那你就可能會失去那種珍貴的刺激——一種當(dāng)你順利達到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。

  四、自我暗示調(diào)整。

  我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來,我一直在持續(xù)不斷的努力,我會考出理想的成績""高考沒有什么可怕,模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時間,我的狀態(tài)不錯,在考場上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤物細無聲,長期以往,緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。

  五、興趣調(diào)整。

  對于臨近高考的朋友而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫(yī)生。因此,臨近高考的同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。此外,建議家長朋友們,在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時候,不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣才能重整旗鼓,調(diào)整心態(tài),讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿,狀態(tài)最佳。

  六、放松調(diào)整。

  不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場上,必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得,通過積極而科學(xué)的調(diào)整,放松會及時回到你的身邊。

  首先是音樂放松。在臨近高考的時間里,考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個小時之后,可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲,讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù),同時也有助于記憶水平的提高。

  其次,在學(xué)習(xí)之余或休息時,考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例,以增強自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗,增進愉悅心情,抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞——此為想象放松。

  最后是呼吸放松。在晚上睡覺前,考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸,一般連續(xù)多次,就可以達到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態(tài)下進入一種平和、良好的狀態(tài)。

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