六種食物有效防輻射

　　對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，每天都要對(duì)著電腦工作，而且要需要長(zhǎng)時(shí)節(jié)的坐著，一天下來(lái)至少有六七個(gè)小時(shí)都是在辦座椅上度過(guò)的，所以現(xiàn)在亞健康的人就越來(lái)越多，電腦的輻射和長(zhǎng)期的久坐讓我們的健康受到了影響，那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？

　　六種食物對(duì)抗輻射：

　　1、大蒜：大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

　　2、西紅柿：科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線(xiàn)、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿(mǎn)彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

　　3、紫菜：紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

　　4、黑芝麻：中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。

　　5、辣椒：辣椒之類(lèi)辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類(lèi)的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。

　　6、綠茶：綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。

　　久坐的應(yīng)對(duì)措施：

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　2、吃點(diǎn)水果和酸奶

　　對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個(gè)圈狀坐墊

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類(lèi)食物

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類(lèi)、地下根（莖）類(lèi)食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生建議

　　第一，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就屬于熬夜。如果第二天上午要起來(lái)上班，那睡眠時(shí)間就會(huì)不足；如果第二天可以睡到日上三桿，那就是日夜顛倒。不管屬于哪一種情況，都不利于養(yǎng)生。在現(xiàn)代社會(huì)里，雖然我們沒(méi)必要像古人那樣“日出而作，日入而息”，但順應(yīng)大自然的變化規(guī)律仍然是養(yǎng)生的重要原則。

　　第二，三餐要定時(shí)、定量。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少是一個(gè)很好的飲食原則�，F(xiàn)在的問(wèn)題是，很多上班一族是早餐隨便，甚至不吃，午餐不準(zhǔn)時(shí)，晚餐吃得太晚太多。要改變這種現(xiàn)象應(yīng)該從定時(shí)、定量做起，定時(shí)是指早餐一定要吃，午餐盡量準(zhǔn)時(shí)，定量是指晚餐要有意識(shí)地少吃一點(diǎn)。如果能夠做到三餐定時(shí)、定量，就為養(yǎng)生提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　第三，每天鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)。對(duì)于長(zhǎng)期坐在密封空間的上班一族來(lái)說(shuō)，鍛煉的具體內(nèi)容并不重要，重要的是要有足夠的時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)身體，而且要走到戶(hù)外。每天20分鐘或半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間是不足夠的，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)是導(dǎo)致身體肥胖的重要原因之一，據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到了2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是由于坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的。所以白領(lǐng)養(yǎng)生要注意活動(dòng)身體。

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