減小腹瑜伽有哪些？

等生完孩子之后，很多人的小腹就會(huì)特別的明顯，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，肚皮撐的特別的大，那么在生孩子之后也不會(huì)馬上的就回復(fù)，但是很多人穿以前的衣服，都感覺(jué)穿不上，而且穿著也會(huì)特別的難看，那么在這個(gè)時(shí)候我們可以學(xué)習(xí)一些瘦身的瑜伽，特別是瘦小腹的瑜伽，這樣的話能夠讓我們的身材變得更加的好，那么具體的操作方法有哪些？我們一起來(lái)看一看吧！

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

半魚(yú)王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的�？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

巴拉德瓦伽

作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

看了什么這些辦法是不是覺(jué)得非常簡(jiǎn)單呢？每天晚上的時(shí)候我們可以抽出一些時(shí)間，按照上面的方法去練習(xí)瑜伽，這樣的話不僅是我們的校服變得更加的平坦，而且會(huì)讓我們的氣質(zhì)變得更加的好，而且瑜伽也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，我們也可以經(jīng)常的去做，這樣的話對(duì)我們的身材會(huì)有很大的幫助，一會(huì)說(shuō)我們看起來(lái)更加的精神煥發(fā)，更加的年輕有氣質(zhì)。

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