盤點(diǎn)熬夜的危害致衰老會肥胖

時間：2024-08-06 12:01:35 學(xué)人智庫我要投稿

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盤點(diǎn)熬夜的危害致衰老會肥胖

有人會說，熬夜加班那么辛苦，人不是應(yīng)該會變瘦么，為什么反而會變胖呢？其實(shí)，熬夜并不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因?yàn)榘疽箷钊梭w內(nèi)的激素發(fā)生變化，使得刺激食欲的生長素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運(yùn)動消耗變少，熱量就會囤積轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。

盤點(diǎn)熬夜的危害致衰老會肥胖

這么說來，熬夜會胖是因?yàn)橐归g吃東西。那為什么一些人熬夜不吃東西也會發(fā)胖呢？《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究解釋了這個問題。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠減少的受試者當(dāng)中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態(tài)下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

熬夜一族如何避免肥胖？

因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實(shí)在沒辦法，怎么辦？

1.管住嘴，別把手伸向零食

夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發(fā)胖。如果實(shí)在無法抵御饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實(shí)在熬不下去，可以先休息一會，補(bǔ)補(bǔ)眠。

3.制訂時間表

時間表常常是制訂容易，執(zhí)行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規(guī)定時間完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做運(yùn)動

經(jīng)過一夜奮斗，醒來后人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復(fù)梳揉一，二百次，緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運(yùn)動，把狀態(tài)調(diào)整回來。

總結(jié)：想減肥要從生活里點(diǎn)滴做起，除了運(yùn)動、控制飲食意外，生活作息也要進(jìn)行調(diào)整，良好的生活習(xí)慣才是健康的源泉。

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