冬季室內(nèi)運(yùn)動需要注意什么？

冬季室內(nèi)運(yùn)動需要注意什么？

冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體

1、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害

健身者在使用健身器械時，會與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單雹汗流浹背，會將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運(yùn)動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細(xì)菌侵害。

2、室內(nèi)健身空氣渾濁難以呼吸

健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

冬季室內(nèi)運(yùn)動需要注意什么？

1、運(yùn)動前需及時補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動前后的飲食還需及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

2、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

3、定時開窗通風(fēng)

以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

4、天冷運(yùn)動時間要調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運(yùn)動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動時間最好在18時至20時。

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