老人健身 下肢鍛煉不能少

老人健身 下肢鍛煉不能少

下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3～5分鐘，以改善循環(huán)。

甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20～30次，共2～3個循環(huán)。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。反復(fù)3遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

腳部的鍛煉方法有很多，下面是兩種簡單易行的方法，一種是動練法，一種是靜練法，兩種方法可以交叉使用。

動練法

多走動。長坐不動不僅不利于人體氣血的流動，使腳部溫度下降，而且容易造成肥胖。一般來說，連續(xù)走動30分鐘，腳部就會感覺溫暖。因此，對于經(jīng)常坐著而又感覺腳部冰涼的人來說，應(yīng)該爭取每天走路30分鐘。

靜練法

坐著的時候活動腳部�；顒拥牟课挥袃蓚�，一是腳趾，一是腳腕。腳趾活動的方法是向下抓撓和向上伸張，腳腕的活動方法是緩慢轉(zhuǎn)圈。這些活動的幅度不大，可以在辦公室里坐著練，也可以在公車上悄悄練。

溫馨提示：老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ�。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機體功能。

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