老人常練習(xí)盤腿可預(yù)防疾病

老人常練習(xí)盤腿可預(yù)防疾病

冬季氣溫低，且早晨比較容易出現(xiàn)霧霾天氣，非常不適合老年人進行晨練。但是一些老年會覺得一會兒不動就渾身不舒服，其實老年人運動不一定要出門，還可以在室內(nèi)哦。盤腿就是個不錯的運動方法，還可預(yù)防一些老年病的發(fā)生。

盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習(xí)的老人，可以采取以下方法。

首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進�？上葟拿看�10分鐘開始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

盤腿坐也有缺點，時間過長會造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統(tǒng)功能下降，為避免以上問題，可以在盤腿間隙多活動一下。

溫馨提示：雖說盤對老年人的身體有好處，但一定要適當(dāng)，長時間保持一個姿勢對健康也是不利的，特別是對于老年人，一般半個小時左右就可以，并且要起來活動一下哦!

【老人常練習(xí)盤腿可預(yù)防疾病】相關(guān)文章：

老人常吃咖喱 可預(yù)防老年癡呆11-09

常接觸電腦怎么預(yù)防輻射？喝藥茶可預(yù)防輻射08-07

老人常按摩頭皮 預(yù)防老花眼05-13

青少年預(yù)防齲齒 可常吃6種食物10-30

幼兒秋季疾病的預(yù)防11-15

常食醋可消除疲勞 美容護發(fā)07-18

白領(lǐng)常梳頭可緩解亞健康07-11

老人回憶夢境可健腦10-07

預(yù)防疾病校園廣播稿08-16

女性常吃獼猴桃可淡化黑斑10-30