養(yǎng)生保健運動你會嗎

醫(yī)生認為，經(jīng)常適度鍛煉，可以促進血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，改善腦細胞的新陳代謝，充分發(fā)揮大腦的功能，這有利于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，保持一個強大能量和穩(wěn)定的情緒。適度的運動可以使心肌發(fā)達，收縮，促進血液循環(huán)，增強心肺呼吸功能的活力。可以促進和提高體內(nèi)器官的血液循環(huán)，有利于器官的生理功能，也可以提高機體的免疫功能和內(nèi)分泌功能，從而使身體更有活力的。那么，養(yǎng)生保健運動你會嗎？

1.動作要領(lǐng)：首先準備一個張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機的寬度相同，然后將上半身支撐起來，此時收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個姿勢。

2.運動頻率和時間：沒有運動基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習后，堅持1-2分鐘，便能達到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。

3.注意事項：練習肘撐的時候，第一點不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放松，肩胛骨會向上突出，身體凹下去很多，這樣會降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標準的高度，感覺身體因疲勞低下去的時候，就努力收緊腰腹部，直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏，分開會降低難度。

養(yǎng)生保健運動你會嗎，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法是中國勞動人民的智慧的結(jié)晶。一千年，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)了許多寶貴的經(jīng)驗，使連續(xù)濃縮和發(fā)展體育養(yǎng)生指導(dǎo)、氣功、武術(shù)的醫(yī)學(xué)治療方法與中華民族的特點。由于直接氣功的實現(xiàn)方法是：五禽戲、八、錦緞，等等，是武術(shù)技術(shù)的結(jié)果如太極、計劃等，無論什么樣的工作方法，應(yīng)用于養(yǎng)生，都要講求調(diào)息，意義，形式，是基于流的氣血經(jīng)絡(luò)，活動，和內(nèi)部的目的。

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