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清涼一夏 輕松“背多分”
這個夏天你有沒有“后顧”之憂?
肥肥的后背不敢穿吊帶背心、露背裝?還是擔(dān)心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉,不敢穿緊身衣服?還有下背部,也就是后腰,夠不夠凹?
這么多的問題,再說我們平時也沒少讓后背替我們受累,比如案頭工作啦,開車?yán)病⒁恍┯须y度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。
上、中、下三線美背練習(xí),幫你完成美麗背影,指數(shù)點點上升。這個夏天,暴露一下,優(yōu)美一下,動作一下。
向美背美女看齊!
尼可·基德曼(美背和身高是她的招牌,保證你從背影就可以判斷出這是尼可。┦驿浚ㄗ蠲烂畹狞S金分割。┻\(yùn)動肌肉:背闊肌:是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部,背闊肌能使上臂向下擺動并使肩膀轉(zhuǎn)動。大圓肌:由肩胛骨伸展出連接上臂骨,作用與背闊肌相同。后三角。耗苁故直酆髷[并向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺,側(cè)三角肌能使手臂在兩側(cè)舉起并輔助前后三角肌。
練習(xí)一:坐姿劃船(練習(xí)大圓肌、小圓肌和三角肌后束)
練習(xí)二:站姿啞鈴劃船(練習(xí)背闊。
練習(xí)三:健身球山羊挺(練習(xí)下背部豎脊肌)
▲做預(yù)前收縮運(yùn)動,可以由各種角度鍛煉背闊肌。
▲進(jìn)行每組動作前,都應(yīng)進(jìn)行闊背肌預(yù)前收縮運(yùn)動。
▲步驟──將肩胛骨向下向后推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重復(fù)5次。
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