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巧用小道具 輕松甩掉“游泳圈”
你的腰腹頂著一個(gè)大大的“游泳圈”?是不是覺(jué)得它很難看而且妨礙著你穿衣裝扮呢,現(xiàn)在就讓pclady小編教會(huì)你一套瘦腰秘技,你可以利用日常的小用品就能瘦腰,讓你從此甩掉“游泳圈”,做個(gè)“小腰精”。
利用平日經(jīng)常使用的日用品,也能很好地鍛煉你的腰肢,每天練習(xí)半小時(shí),3個(gè)星期就能收到成效,F(xiàn)在我們就開(kāi)始吧!
1. 矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動(dòng)①
必備用品:毛巾一條。
身體坐正,雙腿向前伸直,臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢(shì),大幅度向左右轉(zhuǎn)動(dòng),臀部也要迅速扭動(dòng)。最少10次,運(yùn)動(dòng)到出汗為止。運(yùn)動(dòng)時(shí),眼睛看著毛巾,手臂要伸直。
本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。
2. 矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動(dòng)②
必備用品:一把椅子或者其他固定物。
坐在地上,椅子放在身后,雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲,雙腿撇向外側(cè),雙腳支撐于地板上。
右腳內(nèi)縮,右膝向外張開(kāi)靜止5秒鐘,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)的同時(shí),左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右重復(fù)各做30次。
3. 矯正脊椎及收腹操
必備用品:長(zhǎng)30cm左右的毛巾1條,浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊,再卷成筒狀。
仰躺,在頸部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分鐘,腰部的浴巾要時(shí)常上下移動(dòng),效果會(huì)更好。
4. 消除小腹贅肉操
必備用品:浴巾一條。
仰躺,臀部緊縮,兩腳分開(kāi)與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀,墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手在腦后相握。邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地10cm高,并伸展跟腱。
兩手支撐頭部上抬,伸展頸部。在進(jìn)步得到充分伸展之后,吸氣,憋氣,直到憋不住時(shí),恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做10次。
注意:兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。
5. 改善肥胖體質(zhì)①
必備用品:毛巾一條,事先燙熱的碗一只。
將事先燙熱的碗扣在地上,覆以毛巾。身體俯臥,使腹部貼在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分鐘,保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。
注意:碗可以稍微移動(dòng),以便使整個(gè)腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺(jué)不舒服時(shí),千萬(wàn)別勉強(qiáng),可縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
6. 改善肥胖體質(zhì)②
仰躺在地板上,臀部肌肉繃緊。雙腳分開(kāi)與肩同寬,以便腳尖傾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。
保持腳尖內(nèi)傾姿勢(shì),做仰臥起坐10~20次。
注意:仰躺時(shí),外八字的人(腳尖習(xí)慣朝外)要向內(nèi)傾斜;反之,內(nèi)八字的人(腳尖習(xí)慣朝內(nèi))要向外傾斜。正常走姿的人,就保持此姿勢(shì),伸展跟腱。
7. 強(qiáng)化腹肌伸展操
仰躺,雙臂雙腳分開(kāi)呈大字形。
左肩盡量緊貼地面,上半身向左傾斜,使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動(dòng),然后將右腿往上抬50cm,數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很有效。
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