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巧用小道具 輕松甩掉“游泳圈”
你的腰腹頂著一個(gè)大大的“游泳圈”？是不是覺(jué)得它很難看而且妨礙著你穿衣裝扮呢，現(xiàn)在就讓pclady小編教會(huì)你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能瘦腰，讓你從此甩掉“游泳圈”，做個(gè)“小腰精”。
利用平日經(jīng)常使用的日用品，也能很好地鍛煉你的腰肢，每天練習(xí)半小時(shí)，3個(gè)星期就能收到成效�，F(xiàn)在我們就開(kāi)始吧！
1. 矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動(dòng)①
必備用品：毛巾一條。
身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢(shì)，大幅度向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要迅速扭動(dòng)。最少10次，運(yùn)動(dòng)到出汗為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。
本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。
2. 矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動(dòng)②
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上，椅子放在身后，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲，雙腿撇向外側(cè)，雙腳支撐于地板上。
右腳內(nèi)縮，右膝向外張開(kāi)靜止5秒鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)的同時(shí)，左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右重復(fù)各做30次。
3. 矯正脊椎及收腹操
必備用品：長(zhǎng)30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。
仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分鐘，腰部的浴巾要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。
4. 消除小腹贅肉操
必備用品：浴巾一條。
仰躺，臀部緊縮，兩腳分開(kāi)與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。
兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進(jìn)步得到充分伸展之后，吸氣，憋氣，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。
5. 改善肥胖體質(zhì)①
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。
將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。
注意：碗可以稍微移動(dòng)，以便使整個(gè)腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺(jué)不舒服時(shí)，千萬(wàn)別勉強(qiáng)，可縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
6. 改善肥胖體質(zhì)②
仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開(kāi)與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。
保持腳尖內(nèi)傾姿勢(shì)，做仰臥起坐10~20次。
注意：仰躺時(shí)，外八字的人（腳尖習(xí)慣朝外）要向內(nèi)傾斜;反之，內(nèi)八字的人（腳尖習(xí)慣朝內(nèi)）要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢(shì)，伸展跟腱。
7. 強(qiáng)化腹肌伸展操
仰躺，雙臂雙腳分開(kāi)呈大字形。
左肩盡量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動(dòng)，然后將右腿往上抬50cm，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很有效。
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