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每天堅(jiān)持早起有什么好處
每天堅(jiān)持早起有什么好處
1、首先自然是精神會(huì)變好
睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。堅(jiān)持早起必然會(huì)早睡，11點(diǎn)睡到6點(diǎn)跟1點(diǎn)睡到8點(diǎn)，感覺(jué)完全不一樣，白天工作累睡一晚就恢復(fù)，不信你試試。
2、減肥，身體也變好了
經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早睡早起外加適當(dāng)鍛煉，想吹氣球都難。好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~
3、別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)
長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí)，看看那些熬夜黨，蒼老寫(xiě)在了臉上。
4、吃自己做的早餐
想吃什么就做什么。就算自己不做，剛開(kāi)門(mén)的早餐店原料各種新鮮，愛(ài)吃什么慢慢選不用急，阿姨也不急，心情好包子餡都多一些。
5、時(shí)間真的會(huì)變多喲
堅(jiān)持早起的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍�，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書(shū)買(mǎi)菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。有時(shí)間看書(shū)太重要了，想知道點(diǎn)什么，每天早上看書(shū)呀，一年下來(lái)新增N個(gè)技能，人生一點(diǎn)不虛有木有。
6、不用擠公交
早點(diǎn)出門(mén)坐首班車，沒(méi)人跟你搶位子，也不堵車喲。
7、搶食堂也是大福利
最熱乎的早飯，最齊全的菜式，來(lái)晚了啥都沒(méi)。不管是學(xué)校還是公司，便宜又好吃的早餐食堂必須早起搶之。雞蛋灌餅一邊去~
8、欣賞別人看不到的美景
早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，滿滿正能量。你會(huì)看到小販怎么支起他們的攤位，聽(tīng)到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌。
9、有效提高人生幸福感
當(dāng)你吃完早餐散完步，讀讀書(shū)瞎搞搞，午飯回來(lái)發(fā)現(xiàn)舍友剛起床，人生贏家有木有��！
10、緩解焦慮情緒
“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早有時(shí)間干活呀。
早起需注意的癥狀
1、嗓子干、癢、疼
一是由于開(kāi)空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、排濕過(guò)度等，導(dǎo)致室內(nèi)空氣過(guò)于干燥，這種情況最好在睡前關(guān)閉空調(diào)，開(kāi)一會(huì)兒加濕器。如果口干的同時(shí)，還覺(jué)得嘴里有苦味、小便短黃，可能是肝膽濕熱，可以服用車前草、金錢(qián)草等清熱利濕的中藥，癥狀很快就會(huì)得到改善。
2、一覺(jué)醒來(lái)全身虛汗
這可能是由于陽(yáng)氣虛弱，汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受風(fēng)寒，平時(shí)可以多吃雞、鴨、魚(yú)、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。
3、清晨頭昏或頭痛
優(yōu)質(zhì)睡眠后，早晨醒來(lái)時(shí)應(yīng)該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來(lái)頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示可能患有頸椎骨質(zhì)增生、血脂增高等疾病。建議盡快到醫(yī)院做頭部、頸部CT檢查或者檢測(cè)血脂等各種血液指標(biāo)；平時(shí)多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。如蘋(píng)果、大棗、荔枝、香蕉等。還應(yīng)多吃黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補(bǔ)養(yǎng)生血。
4、早醒失眠
凌晨三四點(diǎn)，別人睡夢(mèng)正酣，你卻早早醒來(lái)，并郁郁寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，表示你可能有比較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，需要從生活習(xí)慣上做調(diào)整。包括系統(tǒng)的健身活動(dòng)，旅游療養(yǎng)，調(diào)整過(guò)于緊張緊湊的學(xué)習(xí)、工作方式，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣等。有些抑郁癥和精神心理障礙的病人也會(huì)出現(xiàn)早醒失眠的毛病，建議及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮、抗抑郁藥物，改善焦慮和抑郁情緒的同時(shí)，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。
5、眼前有一層霧
早晨起來(lái)就看不清東西，有時(shí)眼角還會(huì)有分泌物，多半是結(jié)膜發(fā)炎了。這類人平時(shí)要避免隨意揉眼，應(yīng)勤洗手，用流水洗臉，不和家人共用毛巾、手帕等。平時(shí)也要注意眼睛的保護(hù)，讓眼睛經(jīng)常休息，也可以通過(guò)眼部按摩緩解眼部疲勞等等。
6、凌晨饑餓
半夜餓醒了可不是開(kāi)玩笑的，有些人經(jīng)常清晨4~5點(diǎn)醒來(lái)后感到饑餓難忍、心慌不適，同時(shí)伴有疲乏無(wú)力，吃些食物后癥狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿玻不合時(shí)宜的胰島素分泌可以引起饑餓感或低血糖反應(yīng)，當(dāng)進(jìn)食碳水化合物越多時(shí)，下一餐前越容易出現(xiàn)低血糖癥狀。因此，為了搞清楚凌晨饑餓的原因，建議隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖的變化。
揭秘養(yǎng)生誤區(qū)：早起鍛煉未必科學(xué)
把晨練作為早起后的第一件事來(lái)做未必科學(xué)�？茖W(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你是一個(gè)“夜貓子”還是一個(gè)愛(ài)早起的人，只有到了中午前后，運(yùn)動(dòng)的效果才最明顯。換句話說(shuō)，與其非要讓早上6點(diǎn)的鬧鐘把你從被窩里“拉”出來(lái)，在工作之前進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，還不如多睡一會(huì)兒，晚一點(diǎn)再跑步。
揭秘養(yǎng)生誤區(qū)
肉吃多了容易缺鈣
有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過(guò)多，鈣的吸收率反而降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。研究證明，蛋白質(zhì)攝入每增加50克，鈣的排出量就會(huì)增加60毫克。所以，經(jīng)常大魚(yú)大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。此外，膳食中攝入過(guò)多的脂肪也會(huì)阻礙人體對(duì)食物中鈣的吸收，因?yàn)橹舅釙?huì)與鈣結(jié)合形成不溶性的鈣鹽，而畜肉類中就含有許多脂肪。專家也建議，長(zhǎng)期吃素的人不妨適量吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如肉、蛋等，可以加速小腸對(duì)鈣的吸收。
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