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怎么讓老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
怎么讓老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)越來(lái)越多的老年人熱心于體育鍛煉，但只有大約五分之一的老年人能持之以恒。不能堅(jiān)持的人多數(shù)由于動(dòng)力不足所致，他說(shuō)：僅有關(guān)于健身鍛煉的知識(shí)及愿望并不能產(chǎn)生足夠的動(dòng)力。而體育鍛煉不僅是身體的需要，更是心理的需要。怎樣才能堅(jiān)持鍛煉呢?下面幾點(diǎn)也許會(huì)可以幫助你：
(1)弄清目的。有的人鍛煉是為了減肥，有人是為了更健康。如果這么想，他們就會(huì)著眼于效果，而這種效果又都不可能在短期出現(xiàn)，所以往往易泄氣，很難堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉下去而不規(guī)律的鍛煉對(duì)人并無(wú)多大益處。
如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛煉的副產(chǎn)品，而去尋找鍛煉本身的樂(lè)趣，情況就不同了。這時(shí)，堅(jiān)持鍛煉就不會(huì)是一項(xiàng)無(wú)味、辛苦的工作，而是一種樂(lè)趣。也就是說(shuō)，當(dāng)你這么想時(shí)，就有動(dòng)力去堅(jiān)持了。
(2)選擇自己喜歡的項(xiàng)目。一位心理學(xué)專家認(rèn)為，人們應(yīng)該當(dāng)選自己喜歡的項(xiàng)目來(lái)從事鍛煉。跳舞、滑冰、打籃球、打大捉拳……哪樣都行，只要你最喜歡的就行。不要顧慮得從尖學(xué)起，只要干你喜歡干的，就會(huì)感到有樂(lè)趣，就能堅(jiān)持下去：
(3)獎(jiǎng)勵(lì)自己：每次鍛煉應(yīng)當(dāng)松緊有序，并采用一定的方式來(lái)“獎(jiǎng)勵(lì)”自己。如長(zhǎng)跑后不妨去洗個(gè)“桑那浴”。這樣做，不僅運(yùn)動(dòng)后能得到很好的休息，還調(diào)劑了心理，激發(fā)了所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱情。
如果感到堅(jiān)持鍛煉確有困難，不妨減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)重。前美國(guó)國(guó)家體育研究中心負(fù)責(zé)人R·曼德華說(shuō)：“如果我們叫你每周跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次.我們就叫你每周跑3次。這樣你辦到了，你的感覺(jué)比以前要好得多。只之成功的感覺(jué)才能引導(dǎo)人走向成功。
此外，還可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來(lái)制定鍛煉計(jì)劃。如果你早上起得早，就把鍛煉時(shí)間挪到早飯前進(jìn)行;如果你早上起得晚，就把鍛煉時(shí)間挪到下午工作后進(jìn)行;或者頭天晚上把運(yùn)動(dòng)服擦在床頭，第二天一睜眼就能看見(jiàn)它，并提醒自己該去鍛煉。可以去公園，也可在家里開(kāi)辟個(gè)小小活動(dòng)場(chǎng)地�？傊�，根據(jù)自己情況采取鍛煉方式，有利于增強(qiáng)堅(jiān)持鍛煉下去的信心。
很多人都以沒(méi)時(shí)間為借口而不去進(jìn)行鍛煉。事實(shí)上，那些有規(guī)律進(jìn)行鍛煉的人每周仍有25小時(shí)的閑暇，這和那些不鍛煉的人所有的空閑時(shí)間一樣多。如果你認(rèn)為鍛煉本身其樂(lè)無(wú)窮，你就會(huì)有時(shí)間、有決心去進(jìn)行，并堅(jiān)持下去。
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