秋季養(yǎng)生要訣 8招提高免疫力

度過了一個揮灑汗水的夏天，慢慢地進(jìn)入一個干燥的秋天。涼涼的秋風(fēng)吹過來，人會感到很清爽也很舒服。但原來秋天是各類病毒泛濫的季節(jié)，真的不能不小心。

1.睡眠

秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據(jù)個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態(tài)好即可。

2.曬太陽

夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。

3.運動

研究表明，每天堅持運動30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯后散散步也是不錯的。

4.做按摩

研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細(xì)胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

5.補(bǔ)充維生素A

維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運行，加強(qiáng)傳染病的抵抗能力，特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強(qiáng)，對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

6.多參加娛樂活動

不少人在工作或?qū)W習(xí)中時刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。

7.不能吃太多肉

肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充足維生素等營養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力。

8.個人衛(wèi)生

時刻保持室內(nèi)外的通風(fēng)，不要緊閉門窗，將自己封鎖在一個密閉的空間，與外界得不到交流，人體會處于低落的狀態(tài)，無精打采，體質(zhì)會越來越差。

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