辦公室白領(lǐng)午睡多長時(shí)間最好 健康午睡需做到四點(diǎn)

有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會(huì)感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時(shí)間的奧秘吧！

午睡睡多長時(shí)間最合適

根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對(duì)減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

此外，還有人會(huì)提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，對(duì)于有條件的人們來說，中午上床進(jìn)行舒適且長久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過長，勢必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅(jiān)持的。

健康午睡還有什么講究

首先，要講究睡眠姿勢。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個(gè)小枕頭，然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種姿勢比趴著睡好。

其次，不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

第三，午睡時(shí)間不宜太長，最好在1小時(shí)以內(nèi)。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏�眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失�？梢姡�午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

最后，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨�后體溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

大學(xué)網(wǎng)養(yǎng)生在線溫馨提示：辦公室白領(lǐng)中午應(yīng)該有15~30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長，就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。

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