腰不好怎么瘦肚子呢

由于現(xiàn)在的人們每天忙于工作和學(xué)習(xí)，因此經(jīng)常坐在電腦桌前忙碌，久而久之身上的贅肉就越來越多，但是不少人的腰又不是很好，那么減肥就變的很艱難了，腰不好怎么瘦肚子呢？接下來讓我們一起來了解一下，對于一些想要瘦肚子的人更應(yīng)該關(guān)注才行，了解的越多越有利于減肥。

怎么瘦肚子和腰上贅肉？不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什么呢？答案就是內(nèi)臟肥大或下垂�？旄�著小編學(xué)習(xí)怎么減去肚子上的贅肉，你便可以輕松瘦出小蠻腰。

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3.堅(jiān)持做仰臥起坐

腰腹運(yùn)動可以幫助內(nèi)臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

4.停止腹式呼吸

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細(xì)。

腰不好怎么瘦肚子呢？雖然比一些腰好減肥的人更佳艱難一些，但是只要一直堅(jiān)持也會有好的效果，另外減肥不是我們一時半會就能成功的事情，它和我們的努力以及心態(tài)都離不開，所以說對于減肥這件事情一定要抱著積極樂觀的心態(tài)面對才行。

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