男性瘦腹部的簡單運(yùn)動(dòng)有哪些？

以前小編認(rèn)為只有上了年紀(jì)的男人才會(huì)發(fā)福，但是現(xiàn)在很多年輕男性因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬多也出現(xiàn)發(fā)�，F(xiàn)象了。而男性發(fā)福最明顯的地方就是出現(xiàn)了小肚腩，為了保持身材很多男性選擇減肥瘦腹。生活中能瘦小腹的方法有很多，但是該如何選擇瘦身方法呢？小編現(xiàn)在就來教教你怎么瘦下來。

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低。

2、變形仰臥起坐

方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

3、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好。

男性瘦腹和女性一樣，最重要的就是通過鍛煉。而和女性不一樣的是男性朋友不僅要瘦小腹同時(shí)更要練出誘人的腹肌。因此在訓(xùn)練強(qiáng)度上要比女性強(qiáng)度大一些，除了運(yùn)動(dòng)瘦腹男性朋友還要注意飲食調(diào)理，不要吃太多的零食和膨化食物。

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