小腿的肉怎么減

很多女性平時(shí)喜歡穿高跟鞋，或者是平時(shí)走路的姿勢(shì)不正確，亦或者是小腿部位就什么過(guò)分的鍛煉，這些因素都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，這樣看起來(lái)特別不美觀(guān)。很多女性不知道小腿肌肉該如何減，其實(shí)方法也不難，比如可以通過(guò)按摩，或者是進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)減去小腿過(guò)多的肌肉。下面來(lái)介紹減小腿肌肉的方法。

舒展運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

晚上睡覺(jué)前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)于減小腿肌肉也有不錯(cuò)的效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時(shí)候要注意姿勢(shì)。選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肌肉，不適合做彈跳性的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓肌肉更加結(jié)實(shí)。

當(dāng)然除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇拉伸性的運(yùn)動(dòng)減肌肉小腿。無(wú)論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)結(jié)束后都要對(duì)小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�和放松，這樣可以預(yù)防小腿再長(zhǎng)出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時(shí)還要防止肌肉塊的產(chǎn)生。

上面只是粗略的介紹了一下減小腿的方法，肌肉型小腿的女性應(yīng)該注意，由于肌肉已經(jīng)形成，所以如果想要通過(guò)鍛煉能瘦小腿，則鍛煉的度一定要控制好，千萬(wàn)不能夠高強(qiáng)度的鍛煉，否則不但起不到減小腿的作用，還會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。為了使得騎行更加健美，平時(shí)要注意姿勢(shì)，比如說(shuō)走路昂首挺胸，坐立的時(shí)候腰背挺直。

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