白領(lǐng)女性一個(gè)月瘦身的秘訣

時(shí)間：2024-10-16 05:33:19 學(xué)人智庫我要投稿

上班運(yùn)動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動，可以減少運(yùn)動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

上班族桌邊運(yùn)動

A.屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

B.曲膝上提之伸展運(yùn)動-大腿前側(cè)伸

1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。

提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動-擴(kuò)胸伸展

1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。

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