中年人的冬季運動是什么？

很多老人每天都堅持做一些運動，外公除了陰雨天氣其他的時候早上都會早早的起床到小區(qū)花園里去鍛煉身體，這樣的習慣都堅持十幾年了。其實現(xiàn)在有很多中老年朋友有自己獨特的鍛煉方式，每天跟著自己的節(jié)奏來過自己想要的生活。但是有很多中老年朋友到冬季的時候不知道在運動的時候有哪些注意事項，一起來看看吧。

冬季運動的禁忌一忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。

冬季運動的禁忌二忌運動后隨即坐躺

運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增；肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

冬季運動的禁忌三忌大量飲水

運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

冬季運動的禁忌四忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

因此中老年的朋友在冬季運動的時候一定要注意上文所說的事項哦，太冷的天就不要到外面運動了，自己在家里可以做一些小的活動就可以了。如果你的家里有長期鍛煉身體的老人，那么將上文的注意事項告訴給她們吧，祝所有人身體健康。

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