老年人的膳食12點(diǎn)

老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下的12“點(diǎn)”：

數(shù)量少一點(diǎn)：

進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過20%。

質(zhì)量精一點(diǎn)：

滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點(diǎn)：

多吃蔬菜對保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。

菜要淡一點(diǎn)：

鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點(diǎn)：

葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)：

老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。

飯菜爛一點(diǎn)：

食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。

飲食熱一點(diǎn)：

中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意。

飯要稀一點(diǎn)：

把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補(bǔ)充必需水分。

吃得慢一點(diǎn)：

細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。

早餐好一點(diǎn)：

早餐應(yīng)占全天總熱量30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐早一點(diǎn)：

晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。

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