利用身邊重物練全身力量

如果你在出差，身邊只有你的行李箱，那么你可以用如下動(dòng)作，把沙袋換成你身邊的重物，進(jìn)行身體訓(xùn)練。

動(dòng)作一 沙袋托舉

起始動(dòng)作，雙腳微微開立站姿，左腳在前，右腳在后，前腿為支撐腿，雙手握住沙袋，保持身體直立將，托舉至胸前。

次數(shù)：8次/組

動(dòng)作二 沙袋推舉

同樣雙腿前后開立站姿，前腿為支撐腿，蹲姿，雙手將沙袋舉到胸前，像舉重運(yùn)動(dòng)員舉重一樣，將沙袋舉過頭頂，直到雙臂伸直。

次數(shù)：8次/組

動(dòng)作三 沙袋硬拉

與杠鈴硬拉相似，需要雙腿微曲，身體前傾，腰背平直，雙腳前后開立站姿，保持上身不動(dòng)，利用手臂的力量進(jìn)行提拉沙袋。

次數(shù)：8次/組

以上動(dòng)作每動(dòng)作8次，動(dòng)作之間休息30秒，三個(gè)動(dòng)作為一組，共做3組。

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