晚上跑步對身體好么

跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動的方法，剛開始嘗試跑步的時候你可能會覺得跑步實在是太累人了，忍不住會想放棄�？墒菚r間久了以后你就會發(fā)現(xiàn)跑步是一項非常有利于身心健康的運(yùn)動。而有一些白領(lǐng)早上的時候是沒有時間去跑步的，所以只能晚上跑步運(yùn)動。那么究竟晚上跑步對身體好不好呢，下面就一起來看看吧。

早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。

運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。

現(xiàn)在了解了晚上跑步到底對身體好不好了。其實晚上的時候空氣的質(zhì)量是比早上的時候好得多的，而且如果晚上跑步的話會有一些疲憊的感覺，回到家里后你就可以簡單的洗漱之后就進(jìn)行甜美的夢鄉(xiāng)中，當(dāng)然早晨的時候跑步也不是全都是壞處的，只是沒有晚上那么合適罷了。

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