毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

時(shí)間：2024-10-06 21:50:35 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。

毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！

毛巾操是什么？

一項(xiàng)名為“毛巾操”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)正在白領(lǐng)女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個(gè)小時(shí)左右，相當(dāng)于人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負(fù)荷訓(xùn)練，一般來(lái)說每周2次－3次就足夠了。據(jù)發(fā)明者介紹，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過加工演變而來(lái)。在運(yùn)動(dòng)前最少要先慢跑15分鐘，毛巾的長(zhǎng)度應(yīng)該為60厘米左右。在鍛煉過程中如果手肘和肩膀出現(xiàn)脹痛的感覺，一定要立即停止動(dòng)作。

毛巾操的動(dòng)作一

1、兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。

2、保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。

毛巾操的動(dòng)作二

1、平躺在墊子上，一只腳伸直，然后雙手拉住毛巾的兩端。

2、另一只腳踩在毛巾的中間部分，保持好動(dòng)作持續(xù)20妙左右，然后重復(fù)此動(dòng)作換腳。

毛巾操的動(dòng)作三

1、身體挺直挺胸站立，雙腳張開大于肩部就可以了，然后雙后舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端。

2、向一邊彎腰下來(lái)，腿型不動(dòng)并保持好動(dòng)作20秒。

毛巾操的動(dòng)作四

1、右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往后，雙腳腳掌均著地。

2、雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，動(dòng)作持續(xù)20秒，再換腳重復(fù)動(dòng)作。