飯后做彎腰運(yùn)動(dòng)減出小蠻腰

運(yùn)動(dòng)步驟：

1、保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。

注意！

手臂：整個(gè)過(guò)程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢(shì)。

腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

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