女性瘦臉應(yīng)該這樣做

當(dāng)人開始逐漸老去的時候，腰酸背痛就成了最常見的病痛癥狀之一。當(dāng)下隨著宅文化的流行，以及辦公室工作的緣故，越來越多的年輕人也開始抱怨腰不行了。那么，腰不好怎么鍛煉才比較好呢？從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。

需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷，應(yīng)當(dāng)循序漸進。第二種簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強度，不要過分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點：可以設(shè)定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘�部力量的恢�?fù)的鍛煉都是很好的。

介紹的這種方法是需要鍛煉自己的身體，很簡單就是堅持，伏虎功，俯臥撐的另一種鍛煉方法，兩手撐地，間距10厘米，手臂的角度保持在120度左右，背部挺直保持不變，時間越久越好，能保持1分鐘說明自己的腰已經(jīng)不錯了，達到5分鐘就可以笑傲床頭了，如想加強功力，可以背上坐人加物體都行。最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。

在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負重運動，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。

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