腰腹減脂塑身運(yùn)動(dòng)操 擁有纖瘦的腰圍

1、大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復(fù)動(dòng)作5次。

2、大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復(fù)動(dòng)作5次。

3、臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動(dòng)作重復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復(fù)8次。

4、大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢(shì)，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢(shì)，維持5秒。重復(fù)整套動(dòng)作3次。

5、大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢(shì)10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢(shì)10秒。重復(fù)整套動(dòng)作5次。

6、腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復(fù)整套動(dòng)作8次。

7、腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后;右腳與左手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋;重復(fù)整套動(dòng)作8次。

8、背部：手放在椅背或墻上，右腳抬起膝蓋向外側(cè)彎曲;右腿從膝蓋往后方水平抬起;上半身慢慢向后蹺，頭向后揚(yáng)起，下巴抬高�；謴�(fù)彎曲膝蓋的姿勢(shì)動(dòng)作重復(fù)5次，然后轉(zhuǎn)做左腿，再重復(fù)5次。

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