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九建議讓你久坐也不累

時間:2024-09-29 11:38:28 學(xué)人智庫 我要投稿
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九建議讓你久坐也不累

由于工作的原因,我們常常在電腦前一坐就是一整天,時間一久,很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之后特別累。今天小編給大家一些小建議,讓大家通過這些事情,久坐工作也不累。

1、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經(jīng)常走動

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、減少重復(fù)動作

重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光。

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

7、整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8、呼吸練習(xí)

深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時,屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等,都可以讓你的心情放松。

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